運(yùn)動(dòng)完想吐，家人可通過提供適宜環(huán)境、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息、藥物緩解等方面進(jìn)行照顧。

1. 提供適宜環(huán)境：運(yùn)動(dòng)完想吐時(shí)，需讓運(yùn)動(dòng)者處于安靜、通風(fēng)良好且溫度適宜的環(huán)境中。避免周圍環(huán)境嘈雜、悶熱或有刺激性氣味，這些因素可能會(huì)加重惡心感。比如打開窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，將室溫調(diào)節(jié)到較為舒適的范圍。

2. 補(bǔ)充水分：適量補(bǔ)充水分有助于緩解惡心癥狀，但要注意不能一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用?？梢赃x擇喝溫開水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。溫開水能溫潤腸胃，淡鹽水可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)飲料則能快速補(bǔ)充能量和水分。

3. 調(diào)整飲食：此時(shí)的飲食要清淡、易消化，避免油膩、辛辣、刺激性食物?？梢詼?zhǔn)備一些米粥、面條、饅頭等食物，這些食物容易被腸胃消化吸收，不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。也可適當(dāng)吃一些新鮮的水果，如香蕉、蘋果等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

4. 適當(dāng)休息：讓運(yùn)動(dòng)者平躺在床上或舒適的沙發(fā)上，放松身體，**充足的休息。休息時(shí)可將頭部稍微抬高，避免頭部過低加重惡心感。避免劇烈活動(dòng)和情緒激動(dòng)，讓身體和精神都處于放松狀態(tài)，有助于緩解不適。

5. 藥物緩解：如果惡心癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解。如多潘立酮，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃排空，緩解惡心、嘔吐等癥狀；甲氧氯普胺，可作用于延髓催吐化學(xué)感受區(qū)，具有強(qiáng)大的中樞性鎮(zhèn)吐作用；維生素B6，參與體內(nèi)多種代謝過程，對(duì)緩解惡心也有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)完出現(xiàn)想吐的情況時(shí)，家人可從提供適宜環(huán)境、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、適當(dāng)休息和藥物緩解等方面給予關(guān)懷照顧。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)送往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。