脖筋扭了恢復慢，可通過熱敷、按摩、頸部運動、藥物治療、佩戴頸托等康復技巧加速痊愈。

1. 熱敷：脖筋扭傷后，熱敷是一種簡單有效的康復方法。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和腫脹?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

2. 按摩：專業(yè)的按摩能夠放松頸部肌肉，改善頸部的氣血運行。按摩時力度要適中，避免過度用力加重損傷。可以先從頸部兩側(cè)的肌肉開始，由上至下輕輕揉捏，然后再按摩肩部肌肉。也可配合穴位按摩，如按摩風池穴、天柱穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘。

3. 頸部運動：適當?shù)念i部運動有助于增強頸部肌肉力量，恢復頸部的正常功能?？梢赃M行一些簡單的頸部伸展運動，如緩慢地將頭部向前、后、左、右四個方向伸展，每個方向保持5 - 10秒，重復進行5 - 10次。還可以進行頸部旋轉(zhuǎn)運動，順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)5 - 10圈。但在運動過程中要注意避免劇烈運動，以免再次損傷脖筋。

4. 藥物治療：藥物能幫助緩解脖筋扭傷帶來的疼痛和炎癥。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 佩戴頸托：佩戴頸托可以為頸部提供支撐和固定，減輕頸部肌肉的負擔，有利于脖筋的恢復。在脖筋扭傷的急性期，建議盡量多佩戴頸托，但在休息時可以適當取下。選擇合適大小和材質(zhì)的頸托，以確保佩戴的舒適度和有效性。

脖筋扭了恢復慢時，可綜合運用熱敷、按摩、頸部運動、藥物治療和佩戴頸托等康復技巧來加速痊愈。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復科就診，以便明確診斷并采取更有效的治療措施。