當發(fā)現(xiàn)頭發(fā)中間禿了，可從飲食、作息、情緒、頭發(fā)護理、藥物使用等方面進行調整。

1. 飲食調整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。增加富含維生素和礦物質的食物攝入，像新鮮的蔬菜和水果，其中的維生素B族、維生素C、鐵、鋅等對頭發(fā)健康有益。減少高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物的攝取，這類食物可能會影響頭皮的油脂分泌，加重脫發(fā)。

2. 作息規(guī)律：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠，有利于身體的新陳代謝和內分泌平衡，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好的內環(huán)境。避免熬夜，熬夜會打亂生物鐘，導致內分泌失調，從而加重脫發(fā)問題。

3. 情緒管理：學會釋放壓力，可通過運動、聽音樂、旅游等方式緩解生活和工作中的壓力。長期的精神緊張、焦慮會影響毛囊的正常功能，導致脫發(fā)加重。保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于抑郁、焦慮等不良情緒中。

4. 頭發(fā)護理：選擇適合自己發(fā)質的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免使用刺激性強的美發(fā)產品。減少燙染次數(shù)，燙染劑中的化學物質會損傷頭發(fā)和毛囊。避免過度梳理頭發(fā)，使用寬齒梳子輕輕梳理，減少對頭發(fā)的拉扯。

5. 藥物使用：可在醫(yī)生的指導下使用一些促進頭發(fā)生長的藥物，如米諾地爾，它能刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期。非那雄胺可用于治療雄激素性脫發(fā)，但僅適用于男性。維生素B族、胱氨酸等藥物也有助于改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況，促進頭發(fā)生長。需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

發(fā)現(xiàn)頭發(fā)中間禿了，通過飲食、作息、情緒、頭發(fā)護理和藥物使用等多方面的調整，有助于改善脫發(fā)狀況，促進頭發(fā)生長。若脫發(fā)問題持續(xù)加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診，以便明確病因并進行針對性治療。