職場人膝蓋骨痛可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、就醫(yī)診斷等方式緩解，如減少久站久坐、熱敷按摩、使用非甾體抗炎藥、進行膝關節(jié)屈伸訓練、排查關節(jié)炎等疾病。

1.改善生活習慣：職場人應避免長時間保持同一姿勢，減少久站和久坐，定時起身活動膝關節(jié)。同時，控制體重，減輕膝蓋的負擔，因為體重過重會增加膝關節(jié)的壓力，加重疼痛癥狀。此外，選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，以提供良好的支撐和緩沖。

2.物理治療：熱敷可促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谙ドw上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能起到放松肌肉、減輕疼痛的作用，可自行或由他人幫助按摩膝蓋周圍的肌肉。還可以嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療方法，刺激穴位，改善局部氣血運行。

3.藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解膝蓋骨痛癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復和保護關節(jié)軟骨。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。

4.康復鍛煉：進行適當?shù)目祻湾憻捒梢栽鰪娤リP節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法包括膝關節(jié)屈伸訓練、直腿抬高訓練、靠墻靜蹲等。這些鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。

5.就醫(yī)診斷：如果膝蓋骨痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。醫(yī)生會通過詳細的問診、體格檢查以及影像學檢查（如X線、CT、MRI等），明確病因，排查是否患有骨關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷等疾病，并制定針對性的治療方案。

職場人膝蓋骨痛是一個常見的問題，可通過改善生活習慣、物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法進行緩解。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)診斷和治療。在治療過程中，應嚴格遵醫(yī)囑使用藥物，以確保治療的安全性和有效性。