改善長(zhǎng)年便秘可借助一些食物，如香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯、蘋(píng)果等。

1. 香蕉：富含膳食纖維和果膠。膳食纖維能在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。果膠則可調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道微生態(tài)平衡，增強(qiáng)腸道功能，有助于改善便秘狀況。

2. 芹菜：屬于高纖維蔬菜，含有豐富的膳食纖維。這些纖維在腸道內(nèi)不易被消化吸收，能增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便在腸道內(nèi)的推進(jìn)速度，從而有效緩解便秘。此外，芹菜還含有一定量的水分，可使糞便保持濕潤(rùn)，更易排出。

3. 蜂蜜：具有潤(rùn)滑腸道的作用。其含有的多種酶類物質(zhì)能促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。而且蜂蜜中的果糖有一定的滲透性，可增加腸道水分，使糞便軟化，便于排出體外。早上空腹喝一杯蜂蜜水，對(duì)改善便秘有較好效果。

4. 酸奶：富含益生菌，如乳酸菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長(zhǎng)繁殖，改善腸道微環(huán)境。同時(shí)，益生菌還能發(fā)酵腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?，產(chǎn)生短鏈脂肪酸等有益物質(zhì)，刺激腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道的消化和吸收功能，有助于緩解便秘。

5. 紅薯：含有大量的膳食纖維和維生素。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的濕度和體積，預(yù)防和改善便秘。紅薯中的維生素能為腸道黏膜提供營(yíng)養(yǎng)支持，維持腸道的正常生理功能。

6. 蘋(píng)果：富含果膠和纖維素。果膠是一種水溶性膳食纖維，能在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，吸附水分和毒素，增加糞便的黏性和體積，促進(jìn)排便。纖維素則可刺激腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)腸道的時(shí)間，減少便秘的發(fā)生。

通過(guò)食用香蕉、芹菜、蜂蜜、酸奶、紅薯、蘋(píng)果等食物，可在一定程度上改善長(zhǎng)年便秘的情況。但食物調(diào)理只是一方面，若便秘問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對(duì)維持腸道健康也非常重要。