保障老年人優(yōu)質(zhì)睡眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理飲食、藥物輔助等方面著手。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。臥室應(yīng)保持安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。光線要適宜，過強(qiáng)光線會影響入睡，可安裝遮光窗簾。溫度和濕度也需注意，一般溫度保持在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%較為合適。此外，選擇舒適的床墊和枕頭，能讓身體得到更好的支撐和放松。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息很重要，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、太極拳等，但運(yùn)動時(shí)間不要離睡眠時(shí)間太近，以免過于興奮而難以入睡。睡前避免長時(shí)間使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：老年人可能會因生活中的各種事情產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，從而影響睡眠。可以通過與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，釋放壓力。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫等，豐富精神生活，緩解不良情緒。冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練也有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠。

4. 合理飲食：飲食對睡眠也有一定影響。晚餐不要吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品，這些飲品具有興奮神經(jīng)的作用。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

5. 藥物輔助：如果通過上述方法仍無法改善睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

老年人經(jīng)常做夢會影響睡眠質(zhì)量，通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理飲食以及必要時(shí)的藥物輔助等多方面措施，能在一定程度上保障老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。若睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診。