經期腰疼可通過攝入富含維生素E、鈣、鎂、B族維生素的食物以及溫熱易消化的食物來緩解，如堅果、牛奶、香蕉、全麥食品、熱湯等。

1. 富含維生素E的食物：維生素E具有抗氧化作用，能減少PG生物合成，從而緩解經期疼痛和腰疼癥狀。堅果類食物如杏仁、核桃、榛子等，以及菠菜、西蘭花等綠色蔬菜都富含維生素E。

2. 富含鈣的食物：鈣可以調節(jié)肌肉收縮和舒張，有助于緩解子宮平滑肌痙攣，減輕腰疼。牛奶是鈣的優(yōu)質來源，此外，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及小魚干、蝦等海鮮也含有豐富的鈣。

3. 富含鎂的食物：鎂能激活體內多種酶，抑制神經興奮，調節(jié)子宮肌肉收縮。香蕉是富含鎂的常見水果，還有燕麥、糙米等全谷類食物，以及紫菜、海帶等海藻類食物也含有較多的鎂。

4. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與體內物質代謝過程，對神經系統(tǒng)有調節(jié)作用，可緩解經期不適。全麥食品如全麥面包、全麥面條，以及瘦肉、雞蛋等都富含B族維生素。

5. 溫熱易消化的食物：經期身體較為虛弱，食用溫熱易消化的食物可溫暖子宮，促進血液循環(huán)，減輕腰疼。熱湯如雞湯、魚湯、蔬菜湯等，既能補充營養(yǎng)，又能提供熱量；小米粥、山藥粥等粥類也具有健脾養(yǎng)胃、緩解不適的作用。

經期腰疼是許多女性面臨的困擾，通過合理的飲食調整，攝入富含維生素E、鈣、鎂、B族維生素的食物以及溫熱易消化的食物，能在一定程度上緩解腰疼癥狀。但如果腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，以排除其他疾病的可能。