對于新生兒住院的媽媽而言，適當(dāng)運(yùn)動有助于維持奶量。常見的運(yùn)動方式有產(chǎn)后瑜伽、慢走、產(chǎn)后健身操、呼吸訓(xùn)練等。

1. 產(chǎn)后瑜伽：產(chǎn)后瑜伽有諸多適合媽媽的體式。比如貓牛式，能靈活脊柱，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助媽媽放松身心，減輕因新生兒住院帶來的焦慮情緒，從而有利于乳腺的血液循環(huán)，維持奶量。下犬式可拉伸全身肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對乳汁分泌有積極作用。而且在練習(xí)瑜伽過程中，媽媽會更加關(guān)注自身身體狀態(tài)，這種身心的專注也有助于維持正常的泌乳功能。

2. 慢走：慢走是一種簡單易行的運(yùn)動。媽媽可以在室內(nèi)或室外平坦的地方進(jìn)行慢走。慢走能促進(jìn)新陳代謝，使身體的各個(gè)器官都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。同時(shí)，在慢走時(shí)，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)能帶來愉悅感，緩解壓力。壓力的減輕對于維持奶量十分重要，因?yàn)榫駢毫^大可能會抑制泌乳素的分泌，而慢走能在一定程度上避免這種情況的發(fā)生。

3. 產(chǎn)后健身操：產(chǎn)后健身操包含了多種針對不同部位的動作。像手臂伸展運(yùn)動，能鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)上肢血液循環(huán)，進(jìn)而帶動胸部血液循環(huán)，為乳腺提供充足的養(yǎng)分。腿部的蹲起動作，可增強(qiáng)下肢力量，改善全身的氣血循環(huán)。還有腰部的扭轉(zhuǎn)動作，能刺激腹部和腰部的經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對維持奶量也有一定幫助。

4. 呼吸訓(xùn)練：呼吸訓(xùn)練主要包括腹式呼吸和深呼吸。腹式呼吸時(shí)，媽媽可以平躺在床上，放松身體，用鼻子吸氣，使腹部隆起，再用嘴巴呼氣，讓腹部收縮。這種呼吸方式能按摩腹部內(nèi)臟器官，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，為身體提供更多的營養(yǎng)支持，有利于乳汁的生成。深呼吸則能增加氧氣的攝入，提高身體的含氧量，改善身體的代謝環(huán)境，對維持奶量也有積極意義。

對于新生兒住院的媽媽來說，通過產(chǎn)后瑜伽、慢走、產(chǎn)后健身操和呼吸訓(xùn)練等運(yùn)動方式，能從身心等多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，緩解壓力，為維持奶量提供有力支持。媽媽們可以根據(jù)自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，并長期堅(jiān)持。