久站導(dǎo)致腰疼，可通過(guò)補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)助力緩解。

1. 鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素。久站會(huì)增加腰部骨骼的壓力，充足的鈣攝入有助于維持骨骼的強(qiáng)度和密度，減少因骨骼問(wèn)題引起的腰疼。日常飲食中，牛奶、豆制品、蝦皮等都是富含鈣的食物。若飲食攝入不足，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2. 維生素D：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收和利用，對(duì)維持骨骼健康起著關(guān)鍵作用。缺乏維生素D會(huì)影響鈣的吸收，進(jìn)而導(dǎo)致骨骼問(wèn)題。人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D，但久站人群可能曬太陽(yáng)時(shí)間不足?？赏ㄟ^(guò)食用魚(yú)肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充，也可遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，對(duì)于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。久站會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易造成肌肉疲勞和損傷。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于肌肉的修復(fù)和維持正常功能。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

4. 維生素B族：維生素B族參與身體的能量代謝過(guò)程，能夠緩解肌肉疲勞。久站時(shí)腰部肌肉持續(xù)工作，能量消耗較大，補(bǔ)充維生素B族可以提高肌肉的耐力和抗疲勞能力。全谷類(lèi)食物、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等富含維生素B族。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕腰部肌肉和關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，也可遵醫(yī)囑服用魚(yú)油軟膠囊等補(bǔ)充劑。

久站引起的腰疼，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以在一定程度上緩解。補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族和Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼和肌肉的健康，減輕腰部疼痛。但需注意，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科頻道或疼痛科就診。