女人免疫力低會帶來多種危害，可通過攝入富含蛋白質(zhì)食物、補充維生素、增加含鐵食物、食用菌類食物、攝入富含鋅食物等飲食方式來提高免疫力。

1. 攝入富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，易被吸收利用；魚類富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持身體正常生理功能；蛋類含有人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，且蛋白質(zhì)消化率高；豆類含有豐富的植物蛋白，能為免疫系統(tǒng)提供充足的原料。

2. 補充維生素：維生素在免疫系統(tǒng)中起著關(guān)鍵作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強白細(xì)胞的活性，促進(jìn)抗體形成，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中。維生素E也是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，可從堅果、橄欖油等食物中獲取。維生素A對維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要意義，動物肝臟、胡蘿卜等食物富含維生素A。

3. 增加含鐵食物：鐵元素參與血紅蛋白的合成，對氧氣運輸和免疫細(xì)胞功能維持至關(guān)重要。缺鐵會導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，影響免疫力。常見的含鐵食物有動物血、紅肉等。動物血中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高；紅肉不僅含鐵豐富，還含有促進(jìn)鐵吸收的因子。

4. 食用菌類食物：菌類食物如香菇、木耳、靈芝等，含有多糖體等生物活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強機體免疫力。香菇中的香菇多糖能激活免疫細(xì)胞，提高機體的抗腫瘤和抗感染能力；木耳富含多種維生素和礦物質(zhì)，有一定的免疫調(diào)節(jié)作用；靈芝含有多種營養(yǎng)成分和生物活性物質(zhì)，能增強免疫力、調(diào)節(jié)機體平衡。

5. 攝入富含鋅食物：鋅對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能維持有重要作用。鋅參與多種酶的合成和激活，能促進(jìn)免疫細(xì)胞的增殖和分化。牡蠣、扇貝等貝類食物以及瘦肉、堅果等都富含鋅。

女人免疫力低危害不容小覷，通過合理的飲食調(diào)整，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅的食物以及食用菌類食物等方式，能在一定程度上提高免疫力。但飲食只是增強免疫力的一個方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠等，以維持身體的健康狀態(tài)。若免疫力低下問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。