營養(yǎng)飲食改善左耳朵嗡嗡響，可從補(bǔ)充富含維生素B族、鐵元素、鋅元素的食物，攝入富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，以及避免刺激性食物等方面入手。

1. 補(bǔ)充富含維生素B族的食物：維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)作用，有助于改善耳部神經(jīng)功能。常見的富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥片、糙米、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。全麥面包和燕麥片中的維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作；瘦肉和豆類中的維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成；堅(jiān)果中的維生素B12對神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生有重要作用。

2. 補(bǔ)充鐵元素：鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，而貧血可能導(dǎo)致耳部血液循環(huán)不暢，引起耳鳴。含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗、黑木耳等。動物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高；菠菜中的鐵雖然是非血紅素鐵，但富含維生素C，能促進(jìn)鐵的吸收。

3. 補(bǔ)充鋅元素：鋅元素對于維持內(nèi)耳的正常功能有重要意義。鋅含量較高的食物包括牡蠣、扇貝、瘦肉、核桃等。牡蠣是含鋅量極高的食物，能有效補(bǔ)充身體所需的鋅；核桃不僅富含鋅，還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，對耳部健康有益。

4. 攝入富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，不飽和脂肪酸有助于改善血液循環(huán)?？梢赃x擇魚類、牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，以及橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的食物。魚類中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易于消化吸收，魚油中的Omega-3脂肪酸能減少炎癥反應(yīng)，改善耳部血液循環(huán)。

5. 避免刺激性食物：應(yīng)避免食用辛辣、油膩、過咸等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咸菜等。這些食物可能會加重耳鳴癥狀，影響耳部健康。同時，要減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)樗鼈兛赡軙碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致耳鳴加重。

6. 增加蔬果攝入：新鮮的蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持身體的正常代謝和健康。如蘋果、香蕉、橙子、西蘭花、胡蘿卜等，它們能提供豐富的營養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，對改善耳鳴有一定幫助。

7. 合理飲水：保持充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的正常生理功能，促進(jìn)血液循環(huán)。每天應(yīng)飲用適量的水，一般建議不少于1500毫升。

通過合理的營養(yǎng)飲食，補(bǔ)充維生素B族、鐵元素、鋅元素，攝入富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物，避免刺激性食物，增加蔬果攝入以及合理飲水等，有助于改善左耳朵嗡嗡響的癥狀。但如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以確定病因并采取相應(yīng)的治療措施。