網(wǎng)球肘又稱肱骨外上髁炎，是常見的肘部勞損性疾病。治療網(wǎng)球肘可采用休息與制動(dòng)、冰敷、按摩、使用中藥、調(diào)整生活習(xí)慣等方法。

1. 休息與制動(dòng)：讓患病的手臂得到充分休息是治療網(wǎng)球肘的基礎(chǔ)。避免引起疼痛的活動(dòng)，如反復(fù)伸腕、旋轉(zhuǎn)前臂等動(dòng)作。必要時(shí)可使用前臂支具或護(hù)具，限制肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)，減少肌腱的牽拉，有助于緩解疼痛和促進(jìn)炎癥消退。

2. 冰敷：冰敷可減輕炎癥和疼痛。在疼痛發(fā)作的初期，每天可進(jìn)行數(shù)次冰敷，每次15 - 20分鐘。用毛巾包裹冰塊或冰袋，避免直接接觸皮膚，防止凍傷。冰敷能使局部血管收縮，減少血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。

3. 按摩：適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)力度要適中，可先在肘部周圍涂抹一些潤滑油或按摩膏。從肘部上方開始，沿著肌肉走向輕輕揉捏，逐漸向手腕方向移動(dòng)，重點(diǎn)按摩疼痛部位。每次按摩時(shí)間約10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行1 - 2次。

4. 使用中藥：一些中藥具有活血化瘀、消腫止痛的作用。例如，可選用伸筋草、透骨草、乳香、沒藥等中藥材，將其煎水后，用毛巾蘸取藥液熱敷肘部，每天2 - 3次。也可將中藥制成膏劑或散劑，敷于患處。但使用中藥治療時(shí)需注意觀察皮膚反應(yīng)，若出現(xiàn)過敏等不適癥狀應(yīng)立即停止使用。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：在日常生活中，要注意調(diào)整一些可能加重網(wǎng)球肘癥狀的習(xí)慣。如提重物時(shí)盡量使用手臂的大肌肉群，避免過度使用前臂肌肉；做家務(wù)時(shí)，選擇合適的工具，減少手腕和肘部的用力。同時(shí)，保持正確的姿勢(shì)，避免長時(shí)間處于不良的體位。

6. 拉伸鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦戾憻捰兄谠鰪?qiáng)前臂肌肉的柔韌性和力量，預(yù)防和緩解網(wǎng)球肘。例如，伸展腕部肌肉，將患側(cè)手臂伸直，手掌向下，用另一只手輕輕拉患手的手指，使手腕背伸，保持15 - 30秒，然后放松，重復(fù)多次。還可進(jìn)行握拳、伸展等簡單的鍛煉動(dòng)作。

網(wǎng)球肘雖然是一種常見的疾病，但會(huì)給患者帶來一定的痛苦和不便。通過休息與制動(dòng)、冰敷、按摩、使用中藥、調(diào)整生活習(xí)慣以及進(jìn)行拉伸鍛煉等方法，可以在家庭中對(duì)網(wǎng)球肘進(jìn)行有效的治療和緩解。然而，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確診斷并采取更合適的治療措施。