抽煙嗓子疼、睡眠不好可通過戒煙、改善生活習慣、藥物治療、飲食調節(jié)、就醫(yī)檢查等方式改善。

1. 戒煙：煙草中的尼古丁、焦油等有害物質會刺激咽喉黏膜，導致嗓子疼痛，同時也會影響神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。戒煙是解決這兩個問題的關鍵。戒煙后，咽喉黏膜會逐漸修復，嗓子疼的癥狀會減輕，睡眠質量也可能得到改善。

2. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。避免在睡前使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，適當進行運動，如散步、瑜伽等，但不要在臨近睡覺前劇烈運動，運動可以增強體質，改善睡眠，也有助于緩解嗓子疼。

3. 藥物治療：對于嗓子疼，可以使用一些藥物緩解癥狀。例如，西瓜霜含片能清熱利咽，減輕咽喉疼痛；草珊瑚含片可疏風清熱、消腫止痛；銀黃含片有清熱、解毒、消炎的作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。如果睡眠不好較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些調節(jié)睡眠的藥物，如谷維素能調節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠；安神補腦液可生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神。

4. 飲食調節(jié)：飲食上要注意清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物會加重嗓子疼的癥狀。多吃一些潤喉的食物，如梨、蜂蜜等，梨具有清熱潤肺、止咳化痰的功效，蜂蜜能潤喉、抗菌消炎。同時，要多喝水，保持咽喉濕潤，促進新陳代謝，也有助于改善睡眠。

5. 就醫(yī)檢查：如果嗓子疼和睡眠不好的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。到耳鼻咽喉科檢查嗓子疼的原因，看是否存在咽炎、扁桃體炎等疾病，以便進行針對性治療。到呼吸睡眠中心或神經(jīng)內科檢查睡眠問題，排查是否有睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

抽煙導致的嗓子疼和睡眠不好是常見的健康問題，通過戒煙、改善生活習慣、藥物治療、飲食調節(jié)和及時就醫(yī)檢查等多種方式綜合處理，能夠有效緩解癥狀，提高生活質量。若癥狀持續(xù)不改善，一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。