打呼嚕是常見睡眠問題，與睡姿、肥胖、疾病、飲酒吸煙、枕頭選擇等有關(guān)。改善這些方面，可有效防止打呼嚕。

1. 調(diào)整睡姿：不良睡姿易致氣道狹窄，引發(fā)打呼嚕。仰臥時舌根后墜，阻塞氣道；側(cè)臥可有效減少舌根后墜，保持氣道通暢。家人可在睡衣背部縫個口袋，裝入網(wǎng)球等硬物，促使睡眠時保持側(cè)臥。

2. 控制體重：肥胖是打呼嚕的重要原因。過多脂肪堆積在頸部，壓迫氣道，使氣道變窄。家人應(yīng)合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物。同時，堅持適量運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，每周至少運(yùn)動三次，每次30分鐘以上，以減輕體重，緩解打呼嚕癥狀。

3. 治療疾病：鼻部疾病如鼻中隔偏曲、鼻息肉，咽部疾病如扁桃體肥大、腺樣體肥大等，會導(dǎo)致氣道狹窄，引起打呼嚕。家人若患有這些疾病，應(yīng)及時就醫(yī)治療。如鼻中隔偏曲可通過手術(shù)矯正；鼻息肉可使用糖皮質(zhì)激素類藥物治療，如布地奈德、糠酸莫米松、丙酸氟替卡松等，嚴(yán)重時需手術(shù)切除；扁桃體肥大、腺樣體肥大嚴(yán)重影響呼吸時，可考慮手術(shù)切除。用藥需遵醫(yī)囑。

4. 避免飲酒吸煙：酒精會使喉部肌肉松弛，加重氣道阻塞；煙草中的尼古丁會刺激呼吸道，引起呼吸道炎癥，導(dǎo)致氣道狹窄。家人應(yīng)盡量避免飲酒吸煙，減少對呼吸道的刺激，從而減輕打呼嚕癥狀。

5. 選擇合適枕頭：合適的枕頭能保持頸部正常生理曲度，使氣道通暢。枕頭高度應(yīng)適中，一般以8 - 12厘米為宜。材質(zhì)方面，可選擇透氣性好、有一定彈性的枕頭，如乳膠枕、記憶棉枕等，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少打呼嚕。

6. 保持鼻腔通暢：睡前可使用生理鹽水清洗鼻腔，清除鼻腔內(nèi)的分泌物和過敏原，減輕鼻腔黏膜充血水腫，保持鼻腔通暢。也可使用鼻用減充血劑，如麻黃堿滴鼻液、賽洛唑啉滴鼻液等，但使用時間不宜過長，以免引起藥物性鼻炎。用藥需遵醫(yī)囑。

打呼嚕不僅影響家人睡眠質(zhì)量，還可能是某些疾病的表現(xiàn)。通過調(diào)整睡姿、控制體重、治療疾病、避免飲酒吸煙、選擇合適枕頭和保持鼻腔通暢等方法，可有效幫助家人防止打呼嚕。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診，查明原因，進(jìn)行針對性治療。