運動助眠有科學(xué)依據(jù)，常見的助眠運動有散步、瑜伽、游泳等。運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、釋放壓力、增強身體疲勞感、改善睡眠質(zhì)量。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。在散步過程中，身體的肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能促進血液循環(huán)，使身體各器官得到更充足的氧氣供應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)也會在散步時逐漸放松，從緊張狀態(tài)中解脫出來。同時，散步能讓人們接觸到戶外的新鮮空氣和自然環(huán)境，有助于緩解壓力和焦慮情緒。一般來說，在晚飯后半小時進行30 - 60分鐘的散步，能讓身體產(chǎn)生適度的疲勞感，這種疲勞感會促使大腦分泌促進睡眠的物質(zhì)，幫助入睡。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。不同的體式可以拉伸和放松身體的各個部位，尤其是對于長期處于緊張狀態(tài)的肌肉，如頸部、肩部和腰部的肌肉，能起到很好的舒緩作用。呼吸法如深呼吸、腹式呼吸等，能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，使呼吸更加平穩(wěn)和深沉。這不僅可以增加氧氣的攝入量，還能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體進入放松狀態(tài)。練習(xí)瑜伽還能幫助人們集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力，從而改善睡眠。通常每周進行3 - 4次，每次45 - 60分鐘的瑜伽練習(xí)，對睡眠的改善效果較為明顯。

3. 游泳：游泳是全身性的運動，幾乎身體的所有肌肉都參與其中。在游泳時，水的浮力可以減輕身體的重量負擔，減少關(guān)節(jié)的壓力。同時，游泳過程中需要不斷地調(diào)整呼吸，這對呼吸系統(tǒng)也是一種鍛煉。運動后，身體會消耗大量的能量，產(chǎn)生明顯的疲勞感，這種疲勞感是促進睡眠的重要因素。而且游泳時身體處于相對安靜的水環(huán)境中，能讓人的心情平靜下來，緩解精神上的緊張。每周進行2 - 3次，每次30 - 45分鐘的游泳運動，對改善睡眠有積極作用。

4. 運動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：運動可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)具有類似天然鎮(zhèn)靜劑的作用，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)更加穩(wěn)定和平和。當神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)時，更容易進入睡眠狀態(tài)，并且睡眠質(zhì)量也會得到提高。

5. 運動釋放壓力：現(xiàn)代生活中，人們面臨著各種各樣的壓力，這些壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。運動是一種有效的釋放壓力的方式，通過運動，人們可以將內(nèi)心的緊張和焦慮情緒釋放出來。例如，在跑步時盡情地揮灑汗水，或者在打球時全力地投入比賽，都能讓壓力得到緩解，從而改善睡眠。

運動助眠是一種健康、有效的方法。散步、瑜伽、游泳等運動通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、釋放壓力等多種方式，幫助人們改善睡眠質(zhì)量。堅持進行這些運動，能夠讓人們逐漸告別失眠，擁有良好的睡眠。但在運動時，也需要根據(jù)自身的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，避免過度運動對身體造成傷害。