失眠是常見睡眠障礙，影響生活質(zhì)量。解決失眠問題，可從褪黑素、中藥、針灸推拿、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面著手。

1. 褪黑素：褪黑素是人體松果體分泌的激素，參與調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。外源性褪黑素可補(bǔ)充體內(nèi)不足，縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。適用于倒時(shí)差、晝夜節(jié)律失調(diào)等導(dǎo)致的失眠。不過，長(zhǎng)期大量使用可能有頭暈、惡心、嗜睡等不良反應(yīng)，還會(huì)影響自身褪黑素分泌。

2. 中藥：很多中藥有安神助眠功效。例如酸棗仁，能養(yǎng)心益肝、安神；柏子仁可養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便；遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開竅。這些中藥可單獨(dú)使用，也可組方。常見方劑有酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等，能從整體調(diào)理人體氣血陰陽，改善失眠狀況。

3. 針灸推拿：針灸通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善睡眠。常用穴位有神門穴、內(nèi)關(guān)穴、百會(huì)穴等。推拿可緩解身體疲勞和緊張，放松肌肉，促進(jìn)睡眠。常見推拿手法有揉法、按法、推法等，可作用于頭部、頸部、背部等部位。

4. 飲食調(diào)理：合理飲食對(duì)改善睡眠有幫助?？啥喑灾呤澄?，如牛奶含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，助于入睡；小米富含色氨酸和淀粉，能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素分泌，提高色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)的數(shù)量；蓮子有養(yǎng)心安神作用，可煮粥食用。應(yīng)避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。如散步可促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心；瑜伽通過各種體式和呼吸法，調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)；太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)氣息，寧心安神。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以傍晚為宜，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

褪黑素和中醫(yī)調(diào)養(yǎng)都能改善失眠，但各有特點(diǎn)。褪黑素起效快，適用于特定類型失眠，但有一定副作用。中醫(yī)調(diào)養(yǎng)從整體出發(fā)，通過中藥、針灸推拿、飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)鍛煉等多種方法，調(diào)節(jié)人體氣血陰陽，改善睡眠狀況，副作用小，能從根本上解決失眠問題。建議根據(jù)自身情況選擇合適方法，必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。