經(jīng)期肚子脹氣是常見(jiàn)困擾，可通過(guò)散步、瑜伽、慢跑、腹式呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)改善。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。在經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助氣體排出，緩解肚子脹氣。散步時(shí)步伐要適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，每次散步時(shí)間可控制在30分鐘左右。散步能使身體處于放松狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善經(jīng)期不適有積極作用。

2. 瑜伽：瑜伽有多種體式可針對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉。例如，仰臥屈膝式，平躺在地上，雙腿屈膝，雙手環(huán)抱膝蓋，將膝蓋盡量往胸部拉近，保持一段時(shí)間后放松。這個(gè)動(dòng)作能對(duì)腹部進(jìn)行擠壓和放松，促進(jìn)腹部氣體的排出。還有貓牛式，跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓和牛的動(dòng)作一樣，弓背和塌背交替進(jìn)行，可增強(qiáng)腹部肌肉的力量，改善腸胃功能。

3. 慢跑：適度的慢跑能加快新陳代謝，增強(qiáng)身體的活力。在經(jīng)期進(jìn)行慢跑時(shí)，要注意控制速度和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。慢跑過(guò)程中，身體的震動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能刺激腸胃，促進(jìn)消化和排氣。一般來(lái)說(shuō)，每次慢跑15 - 20分鐘即可，可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸是一種簡(jiǎn)單易行的呼吸方法。找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，放松身體，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，感覺(jué)氣息充滿整個(gè)腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，使腹部收縮。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，能增強(qiáng)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，幫助排出肚子里的脹氣。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

5. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)能幫助放松身體肌肉，特別是腹部肌肉。站立位體前屈，雙腳與肩同寬，慢慢彎腰，雙手盡量觸碰地面，保持一段時(shí)間后起身。還有側(cè)伸展，站立時(shí)向一側(cè)彎曲身體，感受腹部一側(cè)的拉伸，然后換另一側(cè)。這些伸展動(dòng)作能增加腹部的柔韌性，改善腸胃的蠕動(dòng)情況，減輕肚子脹氣的癥狀。

經(jīng)期肚子脹氣會(huì)給女性帶來(lái)不適，而通過(guò)散步、瑜伽、慢跑、腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)小妙招，能在一定程度上促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出腹部氣體，緩解脹氣癥狀。不過(guò)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若經(jīng)期不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。