23周胎盤(pán)成熟度1級(jí)時(shí)，孕媽可通過(guò)知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒表達(dá)、生活調(diào)節(jié)、心理暗示、尋求支持等方式調(diào)節(jié)心理。

1. 知識(shí)學(xué)習(xí)：孕媽?xiě)?yīng)主動(dòng)了解胎盤(pán)成熟度相關(guān)知識(shí)，明白胎盤(pán)成熟度分級(jí)只是一個(gè)大致參考，23周胎盤(pán)成熟度1級(jí)雖略早于平均水平，但不一定會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響。通過(guò)閱讀專(zhuān)業(yè)的孕產(chǎn)書(shū)籍、參加孕婦課堂等途徑，獲取科學(xué)的信息，減少因未知而產(chǎn)生的恐懼和焦慮。

2. 情緒表達(dá)：不要將內(nèi)心的擔(dān)憂(yōu)和不安憋在心里，要及時(shí)向家人、朋友傾訴。可以和同樣處于孕期的準(zhǔn)媽媽交流，分享彼此的感受和經(jīng)驗(yàn)，從他人那里獲得情感上的支持和共鳴，釋放負(fù)面情緒。

3. 生活調(diào)節(jié)：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠。合理安排飲食，攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，為自身和胎兒提供良好的營(yíng)養(yǎng)支持。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，有助于改善心情，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力。

4. 心理暗示：進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己和胎兒都很健康。可以想象胎兒在子宮內(nèi)健康成長(zhǎng)的畫(huà)面，增強(qiáng)內(nèi)心的安全感和信心。避免過(guò)度關(guān)注可能出現(xiàn)的不良情況，多往好的方面想。

5. 尋求支持：如果心理壓力過(guò)大，通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。心理咨詢(xún)師能夠根據(jù)孕媽的具體情況，提供有效的心理疏導(dǎo)和應(yīng)對(duì)策略，幫助孕媽調(diào)整心態(tài)，以積極的狀態(tài)面對(duì)孕期的各種情況。

6. 培養(yǎng)興趣：在孕期可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、手工制作、聽(tīng)音樂(lè)等。專(zhuān)注于自己喜歡的事情能夠分散注意力，讓孕媽暫時(shí)忘卻擔(dān)憂(yōu)，沉浸在愉悅的氛圍中，從而改善心理狀態(tài)。

7. 定期產(chǎn)檢：嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行定期產(chǎn)檢，及時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況和胎盤(pán)的狀態(tài)。每次產(chǎn)檢結(jié)果正常都是對(duì)孕媽心理的一種安慰，能夠增強(qiáng)其信心，減少焦慮情緒。

23周胎盤(pán)成熟度1級(jí)可能會(huì)讓孕媽產(chǎn)生一定的心理壓力，但通過(guò)知識(shí)學(xué)習(xí)、情緒表達(dá)、生活調(diào)節(jié)、心理暗示、尋求支持、培養(yǎng)興趣以及定期產(chǎn)檢等方式，孕媽能夠有效調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以平和、樂(lè)觀的心態(tài)度過(guò)孕期，為胎兒的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的心理環(huán)境。