打呼嚕與不打呼嚕的人在睡眠質(zhì)量、日間狀態(tài)、心血管健康、人際關(guān)系、壽命等方面存在差別，可通過調(diào)整睡姿、減肥、戒煙戒酒、治療疾病、使用輔助工具等方法防止打呼嚕。

1. 睡眠質(zhì)量：打呼嚕的人睡眠中常出現(xiàn)呼吸暫停或氣流受限，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深睡眠減少，難以進(jìn)入高質(zhì)量睡眠狀態(tài)。不打呼嚕的人睡眠相對平穩(wěn)，能保證各階段睡眠正常進(jìn)行，睡眠質(zhì)量較高。

2. 日間狀態(tài)：打呼嚕者因夜間睡眠不佳，白天易感到困倦、乏力、注意力不集中，影響工作和學(xué)習(xí)效率，還可能出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。不打呼嚕的人經(jīng)過良好睡眠，白天精神飽滿，精力充沛。

3. 心血管健康：長期打呼嚕會(huì)使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心律失常、冠心病等心血管疾病。不打呼嚕的人患此類心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相對較低。

4. 人際關(guān)系：打呼嚕產(chǎn)生的噪音會(huì)干擾他人睡眠，影響同處一室者的休息，可能引發(fā)人際關(guān)系緊張。不打呼嚕則不會(huì)給身邊人帶來這種困擾。

5. 壽命：嚴(yán)重打呼嚕導(dǎo)致的睡眠呼吸暫停綜合征會(huì)影響身體各器官功能，增加多種疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，一定程度上影響壽命。不打呼嚕的人身體相對更健康，壽命受此方面影響較小。

6. 調(diào)整睡姿：建議采取側(cè)臥位睡眠，可減少舌根后墜，減輕氣道阻塞，從而緩解打呼嚕癥狀。

7. 減肥：肥胖是打呼嚕的常見原因之一，通過控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減輕體重，可減少頸部脂肪堆積，改善氣道通暢度。

8. 戒煙戒酒：煙草中的尼古丁和酒精會(huì)刺激呼吸道黏膜，使氣道變窄，加重打呼嚕。戒煙戒酒有助于改善呼吸道狀況。

9. 治療疾病：如患有鼻炎、鼻竇炎、扁桃體肥大等疾病，應(yīng)及時(shí)治療，去除病因，緩解打呼嚕?？墒褂貌嫉啬蔚卤菄婌F劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、麻黃堿滴鼻液等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑。

10. 使用輔助工具：如口腔矯治器、持續(xù)氣道正壓通氣機(jī)等，可在一定程度上改善打呼嚕情況。

打呼嚕與不打呼嚕的人在生活的多個(gè)方面存在明顯差別，打呼嚕不僅影響自身健康和生活質(zhì)量，還可能對他人造成影響。不過，通過一些有效的防止方法，可在一定程度上改善打呼嚕的狀況。若打呼嚕情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院呼吸睡眠中心就診，以獲得專業(yè)的診斷和治療。