16周職場孕媽平衡工作與健康，可從合理安排工作時間、保持正確工作姿勢、注重營養(yǎng)補充、適度運動以及定期產(chǎn)檢等方面入手。

1. 合理安排工作時間：職場孕媽要根據(jù)自身身體狀況，合理規(guī)劃工作進(jìn)度和時間。避免長時間連續(xù)工作，適當(dāng)安排休息時間，每工作1-2小時，起身活動5-10分鐘，放松身心，緩解疲勞。也可與上級和同事溝通，爭取彈性工作時間或調(diào)整部分工作任務(wù)，以減輕工作壓力。

2. 保持正確工作姿勢：長時間不正確的工作姿勢會給孕媽身體帶來額外負(fù)擔(dān)。坐著時，應(yīng)選擇有良好腰部支撐的座椅，保持背部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平高度。避免彎腰或駝背工作，減少對腹部的壓迫。如果需要長時間站立工作，可準(zhǔn)備一個小凳子，適時將腳放在上面休息，減輕腿部壓力。

3. 注重營養(yǎng)補充：16周的孕媽需要為自身和胎兒提供充足的營養(yǎng)。在工作間隙，可準(zhǔn)備一些健康的小零食，如堅果、水果、酸奶等，及時補充能量。日常飲食要保證食物的多樣性，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充葉酸、鈣劑、鐵劑等營養(yǎng)補充劑。

4. 適度運動：雖然處于孕期，但適度運動對孕媽和胎兒都有益。職場孕媽可利用午休或下班后的時間進(jìn)行一些簡單的運動，如散步、孕婦瑜伽等。散步可促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能；孕婦瑜伽能幫助孕媽放松身心，增強身體柔韌性，為分娩做好準(zhǔn)備。運動時要注意安全，避免劇烈運動和過度勞累。

5. 定期產(chǎn)檢：產(chǎn)檢是保障孕媽和胎兒健康的重要手段。職場孕媽要按照醫(yī)生的建議，定期進(jìn)行產(chǎn)檢，及時了解胎兒的發(fā)育情況和自身的健康狀況。產(chǎn)檢時間可提前與工作進(jìn)行協(xié)調(diào)，避免因工作而錯過重要的產(chǎn)檢項目。如果在工作中出現(xiàn)任何身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

16周職場孕媽平衡工作與健康，需從多方面綜合考慮。合理安排工作時間能避免過度勞累，保持正確工作姿勢可減少身體負(fù)擔(dān)，注重營養(yǎng)補充為自身和胎兒提供能量，適度運動有益身心健康，定期產(chǎn)檢能及時發(fā)現(xiàn)和處理問題。通過這些方法，職場孕媽可以在保障工作順利進(jìn)行的同時，維護(hù)自身和胎兒的健康。