職場(chǎng)人可通過(guò)保持良好作息、合理釋放壓力、構(gòu)建良好人際關(guān)系、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、定期體檢篩查等方式遠(yuǎn)離精神科疾病的困擾。

1. 保持良好作息：規(guī)律的作息對(duì)維持精神健康至關(guān)重要。職場(chǎng)人應(yīng)盡量保證每天有固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒。充足的睡眠有助于大腦恢復(fù)和調(diào)整，提高心理韌性，減少焦慮、抑郁等精神科疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如，每晚保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，能讓職場(chǎng)人在白天保持清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài)。

2. 合理釋放壓力：職場(chǎng)中難免會(huì)面臨各種壓力，如工作任務(wù)重、業(yè)績(jī)考核等。合理釋放壓力是預(yù)防精神科疾病的關(guān)鍵。可以選擇適合自己的減壓方式，如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。也可以通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧，讓身心得到舒緩。此外，看電影、聽(tīng)音樂(lè)等娛樂(lè)活動(dòng)也有助于緩解壓力。

3. 構(gòu)建良好人際關(guān)系：與同事、家人和朋友建立良好的人際關(guān)系，能為職場(chǎng)人提供強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。良好的人際關(guān)系可以讓人在遇到困難和挫折時(shí)得到情感上的支持和幫助，減少孤獨(dú)感和無(wú)助感。職場(chǎng)人應(yīng)積極與他人溝通交流，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和表達(dá)，尊重他人的意見(jiàn)和感受，避免人際關(guān)系緊張帶來(lái)的精神壓力。

4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：工作之余，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好能豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力，緩解工作帶來(lái)的疲勞和壓力。興趣愛(ài)好可以是繪畫(huà)、書(shū)法、攝影、閱讀等，這些活動(dòng)能讓人沉浸其中，體驗(yàn)到樂(lè)趣和成就感，有助于提升心理健康水平。

5. 定期體檢篩查：定期進(jìn)行精神心理方面的體檢篩查，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的精神問(wèn)題。職場(chǎng)人可以到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和檢查。一旦發(fā)現(xiàn)有精神科疾病的早期跡象，如情緒低落、焦慮不安、睡眠障礙等，應(yīng)及時(shí)采取干預(yù)措施，進(jìn)行針對(duì)性的治療。常用的治療精神科疾病的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但用藥必須遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人遠(yuǎn)離精神科疾病的困擾需要從多個(gè)方面入手。保持良好作息、合理釋放壓力、構(gòu)建良好人際關(guān)系、培養(yǎng)興趣愛(ài)好和定期體檢篩查等措施，能幫助職場(chǎng)人維持良好的精神狀態(tài)，提高心理調(diào)適能力，以更積極健康的姿態(tài)面對(duì)職場(chǎng)生活。當(dāng)出現(xiàn)精神方面的不適時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。