睡眠不好受多種因素影響，選對枕頭可改善睡眠。合適的枕頭需考慮高度、材質(zhì)、形狀、軟硬度和透氣性等因素。

1. 高度：枕頭高度很關(guān)鍵。過高會使頸部過度前屈，壓迫氣道，易打鼾、呼吸不暢，還會增加頸部肌肉壓力，引發(fā)頸部疼痛、僵硬；過低則無法維持頸椎正常生理曲度，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，影響腦部血液循環(huán)，次日可能頭暈、頭痛。一般仰臥時(shí)，枕頭高度應(yīng)在 8 - 12 厘米；側(cè)臥時(shí)，高度在 10 - 15 厘米，以保持頸椎自然生理曲度。

2. 材質(zhì)：不同材質(zhì)的枕頭特性不同。記憶棉枕頭能根據(jù)頭部和頸部曲線塑形，提供良好支撐，分散壓力，減輕頸部肌肉負(fù)擔(dān)；乳膠枕頭彈性好，透氣性佳，有天然抗菌防螨作用；蕎麥皮枕頭透氣性強(qiáng)，可隨時(shí)調(diào)整高度，且價(jià)格實(shí)惠；羽絨枕頭柔軟舒適，能貼合頭部和頸部，但支撐性相對較弱。

3. 形狀：常見的枕頭形狀有波浪形、蝶形和長方形等。波浪形枕頭符合人體頸部生理曲線，能在仰臥和側(cè)臥時(shí)都提供較好支撐；蝶形枕頭中間低、兩邊高，可適應(yīng)不同睡姿；長方形枕頭通用性強(qiáng)，但對頸部支撐效果可能稍遜。

4. 軟硬度：枕頭軟硬度要適中。過硬的枕頭會使頭部和頸部與枕頭接觸面積小，壓力集中，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢；過軟的枕頭則無法提供足夠支撐，使頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)。軟硬適中的枕頭能均勻分散壓力，讓頸部肌肉放松。

5. 透氣性：良好的透氣性可保持頭部干爽，提高睡眠舒適度。若枕頭透氣性差，頭部易出汗，滋生細(xì)菌和螨蟲，引發(fā)皮膚問題，還會影響睡眠質(zhì)量。選擇透氣性好的材質(zhì)，如天然纖維、乳膠等制作的枕頭，能有效改善睡眠環(huán)境。

選對枕頭對改善睡眠至關(guān)重要。綜合考慮枕頭的高度、材質(zhì)、形狀、軟硬度和透氣性等因素，能為頸部提供良好支撐，放松肌肉，改善血液循環(huán)，從而提高睡眠質(zhì)量，讓人每晚多睡一會兒。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。