月經(jīng)推遲11天可能由內(nèi)分泌失調(diào)、壓力過大、多囊卵巢綜合征、過度節(jié)食、甲狀腺功能異常等因素引起，可通過散步、瑜伽、慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動來改善。

1. 內(nèi)分泌失調(diào)：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂會影響激素分泌，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)周期異常。長期熬夜、生活不規(guī)律等都可能引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。散步是一種簡單有效的運(yùn)動方式，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于恢復(fù)正常的月經(jīng)周期。

2. 壓力過大：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們面臨著各種壓力，長期精神緊張會抑制下丘腦功能，使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經(jīng)就會開始紊亂。瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助放松身心，減輕壓力。如樹式、三角式等體式，每周進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次60分鐘左右，可緩解精神壓力，對月經(jīng)推遲有一定的改善作用。

3. 多囊卵巢綜合征：這是一種常見的婦科內(nèi)分泌疾病，主要表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)、多毛、肥胖等。慢跑能增強(qiáng)身體代謝能力，幫助減輕體重，改善胰島素抵抗，對多囊卵巢綜合征有輔助治療作用。建議每周慢跑3 - 4次，每次持續(xù)30 - 40分鐘。

4. 過度節(jié)食：過度節(jié)食會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，影響激素合成，從而引起月經(jīng)推遲。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能提高身體的耐力和免疫力。每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右，可促進(jìn)身體恢復(fù)，調(diào)節(jié)月經(jīng)。

5. 甲狀腺功能異常：甲狀腺激素分泌異常會影響人體的新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響月經(jīng)。健身操具有節(jié)奏明快、動作多樣的特點(diǎn)，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。每周進(jìn)行3 - 4次健身操練習(xí)，每次40 - 60分鐘，有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能，改善月經(jīng)推遲的情況。

月經(jīng)推遲11天可能由多種因素導(dǎo)致，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于改善月經(jīng)推遲有積極作用。散步、瑜伽、慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動方式，能從不同方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，緩解壓力，改善身體代謝。但如果月經(jīng)推遲情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時，運(yùn)動要適度，避免過度勞累。