老是失眠會影響身體健康和日常生活，通過運動可以有效改善這種狀況。常見的有助于改善失眠的運動有散步、瑜伽、太極拳、游泳等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它能促進血液循環(huán)，使身體微微發(fā)熱、出汗，幫助放松肌肉和神經(jīng)。在散步過程中，人體會吸入更多新鮮空氣，增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能。每天傍晚選擇環(huán)境優(yōu)美、安靜的地方，如公園、河邊等，進行30分鐘至1小時的散步，能讓身心得到放松，緩解一天的壓力和疲勞，從而在夜間更容易進入睡眠狀態(tài)。

2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。不同的體式可以拉伸身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)，增強身體柔韌性的同時，也能釋放身體的緊張感。例如，貓牛式可以活動脊柱，三角式能伸展身體側(cè)面肌肉。而呼吸法如腹式呼吸，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使呼吸變得深沉、緩慢，幫助平靜內(nèi)心，排除雜念。每周進行2 - 3次，每次60分鐘左右的瑜伽練習(xí)，長期堅持可改善睡眠質(zhì)量。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時，需要集中注意力，用心去感受每個動作的細節(jié)和呼吸的配合。這種專注能幫助人們排除外界干擾，使大腦得到充分的放松。同時，太極拳的運動強度適中，能促進氣血流通，增強身體的免疫力和調(diào)節(jié)能力。每天清晨或傍晚進行30 - 45分鐘的太極拳練習(xí)，對改善失眠有顯著效果。

4. 游泳：游泳是全身性的運動，在水中身體受到水的浮力支撐，能減輕關(guān)節(jié)的壓力。游泳過程中，全身肌肉都在參與運動，能消耗大量能量，使人產(chǎn)生疲勞感，從而更容易入睡。而且，水的溫度和流動對身體有一定的按摩作用，能放松身心。每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘的游泳鍛煉，有助于改善睡眠狀況。

5. 運動注意事項：無論選擇哪種運動，都要注意運動時間。盡量避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免身體過于興奮而難以入睡。運動強度也要適中，要根據(jù)自身的身體狀況和運動能力逐漸增加運動量，避免過度疲勞。運動后要注意補充水分和營養(yǎng)，保證身體的正?；謴?fù)。

通過選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳和游泳，并長期堅持，能有效改善老是失眠的狀況。運動不僅能調(diào)節(jié)身體機能，還能緩解心理壓力，讓身心達到平衡狀態(tài)，從而擁有良好的睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。