下頜骨突出是常見面部問題，影響美觀與口腔功能。改善下頜骨突出的運動方式有咀嚼運動、舌肌訓(xùn)練、頸部拉伸、面部按摩、呼吸訓(xùn)練等。

1. 咀嚼運動：咀嚼是日常常見動作，對下頜骨健康意義重大。合理咀嚼可鍛煉咬肌，增強下頜骨穩(wěn)定性?？蛇x擇口香糖或耐嚼食物，咀嚼時注意雙側(cè)均衡，避免單側(cè)過度用力，以防面部不對稱。每次咀嚼時間控制在15 - 20分鐘，頻率適中，長期堅持能改善下頜骨周圍肌肉狀態(tài)，對輕微突出有一定改善作用。

2. 舌肌訓(xùn)練：舌肌與下頜骨關(guān)系密切，通過舌肌訓(xùn)練可調(diào)整口腔內(nèi)壓力，影響下頜骨位置。簡單方法是將舌尖抵住上顎，保持數(shù)秒后放松，重復(fù)多次。還可進行舌尖環(huán)繞牙齒運動，順時針、逆時針各做若干圈。這些訓(xùn)練能增強舌肌力量，平衡口腔內(nèi)肌肉力量，輔助改善下頜骨突出。

3. 頸部拉伸：頸部肌肉緊張會影響下頜骨位置。頸部拉伸可緩解肌肉緊張，調(diào)整頸椎與下頜骨的關(guān)系。站立或坐直，頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉動頭部，感受頸部側(cè)面肌肉拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可進行頸部前屈、后伸運動，每個動作保持一定時間。頸部肌肉放松后，能為下頜骨提供更有利的生長和位置調(diào)整環(huán)境。

4. 面部按摩：面部按摩可促進血液循環(huán)，放松面部肌肉。用手指輕輕按摩下頜骨周圍肌肉，從下巴開始向上按摩至耳前，再從耳前向下按摩至下巴，重復(fù)多次。按摩力度適中，以感覺舒適為宜。還可按摩咬肌、顳肌等與下頜骨運動相關(guān)的肌肉，緩解肌肉緊張，改善下頜骨突出狀況。

5. 呼吸訓(xùn)練：正確呼吸方式對下頜骨發(fā)育和位置有影響。采用鼻呼吸，避免口呼吸?？蛇M行深呼吸訓(xùn)練，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，保持均勻呼吸節(jié)奏。呼吸訓(xùn)練能調(diào)整口腔和鼻腔內(nèi)壓力，有助于下頜骨正常發(fā)育和位置調(diào)整。

運動改善下頜骨突出是可行的輔助方法，咀嚼運動、舌肌訓(xùn)練、頸部拉伸、面部按摩和呼吸訓(xùn)練等運動方式，能從不同方面影響下頜骨周圍肌肉和骨骼。但需注意，運動改善效果有限，若下頜骨突出嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院整形美容科或口腔科就診，采取更有效的治療措施。同時，運動需長期堅持，才能取得較好效果。