補(bǔ)鈣對維持骨骼健康至關(guān)重要，但在補(bǔ)鈣過程中存在多種誤區(qū)，如認(rèn)為喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣、吃蔬菜與補(bǔ)鈣無關(guān)、過度依賴曬太陽補(bǔ)鈣、不區(qū)分人群隨意補(bǔ)鈣等，同時選對合適的鈣片也很關(guān)鍵，碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等是常見的鈣劑。

1. 喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣：很多人覺得骨頭富含鈣，熬成湯后鈣就會溶解在湯里，多喝就能補(bǔ)鈣。但實(shí)際上，骨頭中的鈣很難溶解到湯里，湯里的鈣含量極低，而且湯中脂肪含量較高，大量飲用還可能導(dǎo)致肥胖等問題。

2. 吃蔬菜與補(bǔ)鈣無關(guān)：蔬菜不僅富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，部分蔬菜如菠菜、西蘭花等也含有一定量的鈣。并且蔬菜中的維生素K等成分有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，對補(bǔ)鈣有積極作用。

3. 過度依賴曬太陽補(bǔ)鈣：曬太陽可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D有助于鈣的吸收。但過度曬太陽可能會增加皮膚癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險，且受天氣、季節(jié)、時間等因素影響，單純依靠曬太陽補(bǔ)鈣并不完全可靠。

4. 不區(qū)分人群隨意補(bǔ)鈣：不同人群對鈣的需求量和吸收能力不同。例如，兒童處于生長發(fā)育階段，需要足夠的鈣來支持骨骼生長；老年人由于鈣流失較快，也需要適當(dāng)補(bǔ)鈣。但如果不根據(jù)自身情況，隨意大量補(bǔ)鈣，可能會導(dǎo)致高鈣血癥等不良反應(yīng)。

5. 選對鈣片很重要：碳酸鈣含鈣量高，來源廣泛，價格相對較低，但可能會引起胃腸道不適；枸櫞酸鈣水溶性好，對胃腸道刺激小，適合胃酸分泌不足的人群；乳酸鈣容易溶解，吸收率較高，口感較好。在選擇鈣片時，應(yīng)根據(jù)自身情況，遵醫(yī)囑進(jìn)行選擇。

補(bǔ)鈣是一個需要科學(xué)對待的過程，要避開喝骨頭湯就能補(bǔ)鈣、吃蔬菜與補(bǔ)鈣無關(guān)、過度依賴曬太陽補(bǔ)鈣、不區(qū)分人群隨意補(bǔ)鈣等誤區(qū)。同時，要根據(jù)自身情況選對合適的鈣片，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等。只有這樣，才能提高補(bǔ)鈣效果，維持骨骼健康。如果對補(bǔ)鈣有疑問，建議到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診咨詢。