運動改善睡眠障礙可從運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率和運動前后注意事項等方面著手。

1. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于放松身心，改善睡眠。瑜伽通過各種體式和呼吸練習，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，對睡眠有積極影響。太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一，能調(diào)節(jié)氣息，平靜心境，幫助入睡。力量訓練如舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，也在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

2. 運動強度：運動強度要適中。低強度運動可能無法充分刺激身體，對睡眠改善效果有限；而高強度運動可能使身體過于興奮，不利于睡眠。一般來說，運動時心率保持在最大心率的60% - 70%為宜。最大心率可以用220減去年齡來估算。例如，40歲的人，最大心率約為180次/分鐘，運動時心率保持在108 - 126次/分鐘較為合適。

3. 運動時間：運動時間也很關鍵。不宜在臨近睡覺前進行劇烈運動，因為運動后身體會處于興奮狀態(tài)，可能導致入睡困難。建議在睡前3 - 4小時完成運動。如果時間不允許，也可以選擇在傍晚進行一些輕松的運動，如散步。早晨進行適量運動能幫助調(diào)整生物鐘，使人白天精力充沛，晚上更容易入睡。

4. 運動頻率：每周應保持一定的運動頻率。一般建議每周運動3 - 5次，這樣可以讓身體逐漸適應運動的節(jié)奏，持續(xù)改善睡眠狀況。如果運動頻率過低，可能無法達到改善睡眠的效果；而運動頻率過高，身體得不到充分休息，也可能影響睡眠。

5. 運動前后注意事項：運動前要做好熱身活動，如活動關節(jié)、拉伸肌肉等，避免運動損傷。運動后不要立即洗澡，尤其是熱水澡，因為這會使身體血管擴張，不利于身體恢復平靜。可以先進行一些放松活動，如深呼吸、緩慢散步等。此外，運動后要注意補充水分，但不要大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠。

運動對改善睡眠障礙有諸多益處，但需要選擇合適的運動類型、控制好運動強度和時間、保持適當?shù)倪\動頻率，并注意運動前后的相關事項。只有這樣，才能讓運動真正成為改善睡眠障礙的天然良藥。如果睡眠障礙問題嚴重，還應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。