久坐族出現(xiàn)腰疼可通過運動鍛煉、物理治療、藥物治療、改善姿勢、調(diào)整生活習慣等方法緩解。

1. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能增強腰部肌肉力量，減輕疼痛。比如小飛燕動作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次，每天可做3 - 4組。還有游泳，尤其是蛙泳，在游泳過程中，腰部肌肉得到鍛煉和放松，有助于緩解疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次。按摩也是不錯的方法，專業(yè)的按摩師通過手法作用于腰部肌肉，能有效減輕疼痛，但要注意按摩力度適中。此外，針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，對緩解腰疼也有一定效果。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解腰部疼痛癥狀，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用。

4. 改善姿勢：久坐時要保持正確的坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背。選擇合適的座椅，座椅要有良好的腰部支撐，可在腰部放置一個靠墊，減輕腰部壓力。工作一段時間后，要適當起身活動，伸展腰部。

5. 調(diào)整生活習慣：避免長時間保持同一姿勢，定時起身走動。注意腰部保暖，避免受寒。選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度?？刂企w重，過重會增加腰部負擔，加重疼痛。

久坐族的腰疼問題可以通過多種方法緩解。運動鍛煉、物理治療、藥物治療、改善姿勢和調(diào)整生活習慣等方法相互配合，能更好地減輕腰部疼痛，提高生活質(zhì)量。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\。