職場(chǎng)人運(yùn)動(dòng)岔氣后，可通過(guò)調(diào)整呼吸、適當(dāng)按摩、合理休息、進(jìn)行拉伸以及借助藥物來(lái)快速恢復(fù)工作狀態(tài)。

1. 調(diào)整呼吸：運(yùn)動(dòng)岔氣多是由于呼吸節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致肋間肌或膈肌痙攣。此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，嘗試深呼吸，先緩慢地深吸氣，使腹部膨脹，再緩緩地呼氣，將氣體完全呼出。通過(guò)這種深度、有節(jié)奏的呼吸，能調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，緩解膈肌痙攣，減輕岔氣帶來(lái)的疼痛。比如在戶外跑步岔氣后，可站定，按照上述方法進(jìn)行呼吸調(diào)整。

2. 適當(dāng)按摩：對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢杂檬种篙p輕按壓岔氣疼痛的部位，力度以能耐受為宜，然后做輕柔的環(huán)形按摩。如果是右側(cè)岔氣，可用左手握拳，在右側(cè)肋骨下輕輕叩擊，同時(shí)配合深呼吸。按摩時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，避免過(guò)度用力加重疼痛。

3. 合理休息：給身體足夠的休息時(shí)間是恢復(fù)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)岔氣后，應(yīng)找個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，放松身體，讓緊張的肌肉得到舒緩。休息時(shí)盡量保持平靜的心態(tài)，避免情緒緊張，因?yàn)榫窬o張可能會(huì)加重肌肉痙攣。一般休息十幾分鐘，身體會(huì)逐漸恢復(fù)。

4. 進(jìn)行拉伸：針對(duì)性的拉伸動(dòng)作有助于緩解岔氣癥狀。例如，如果是肋間肌岔氣，可以向岔氣的相反方向伸展身體。若左側(cè)岔氣，可向右側(cè)伸展，同時(shí)舉起左臂，保持伸展姿勢(shì)一段時(shí)間，然后緩慢放下。通過(guò)拉伸能拉長(zhǎng)痙攣的肌肉，減輕疼痛。

5. 借助藥物：當(dāng)岔氣疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如布洛芬，具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，能緩解輕至中度疼痛；雙氯芬酸鈉，可抑制炎癥介質(zhì)的合成，減輕疼痛和炎癥；阿司匹林，也有一定的止痛效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人運(yùn)動(dòng)岔氣后，可通過(guò)調(diào)整呼吸、適當(dāng)按摩、合理休息、進(jìn)行拉伸以及在必要時(shí)借助藥物等方法來(lái)快速緩解癥狀，恢復(fù)工作狀態(tài)。若岔氣癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他潛在的健康問(wèn)題。