得了腮腺炎睡眠不好，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解疼痛、放松身心、合理飲食等方法來改善，此外，積極治療腮腺炎也很關(guān)鍵。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度和濕度有助于提升睡眠質(zhì)量。可以使用遮光窗簾、耳塞等物品，減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的支撐和放松。

2. 緩解疼痛：腮腺炎常伴有疼痛癥狀，這是影響睡眠的重要因素。可采用局部冷敷的方法，用冷毛巾或冰袋敷在腮腺部位，每次15 - 20分鐘，能減輕腫脹和疼痛。也可遵醫(yī)囑使用一些止痛藥物，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、阿司匹林等，以緩解不適，幫助入睡。

3. 放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒，具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣。冥想則能幫助集中注意力，排除雜念。瑜伽的一些簡單體式，如貓牛式、下犬式等，也有助于放松肌肉和舒緩壓力。

4. 合理飲食：避免在睡前攝入過多食物或飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可以適當(dāng)吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麥等。

5. 積極治療腮腺炎：這是改善睡眠的根本。腮腺炎主要由病毒感染引起，可遵醫(yī)囑使用抗病毒藥物，如利巴韋林、阿昔洛韋、更昔洛韋等。同時(shí)，要注意休息，避免勞累，保持口腔清潔，防止繼發(fā)感染。

得了腮腺炎睡眠不好會(huì)影響身體的恢復(fù)，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、緩解疼痛、放松身心、合理飲食以及積極治療腮腺炎等方法，能夠有效改善睡眠狀況。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或出現(xiàn)其他異常癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。