腱鞘炎是常見職業(yè)病，民間有一些防護(hù)方法，如伸展運(yùn)動、熱敷、中藥泡洗、按摩、調(diào)整姿勢等。

1. 伸展運(yùn)動：長時間重復(fù)同一動作易引發(fā)腱鞘炎，適當(dāng)伸展運(yùn)動可緩解。工作間隙進(jìn)行手指伸展，緩慢伸直手指，再用力握拳，反復(fù)多次。還可做手腕伸展，將手臂伸直，手掌向下壓，感受手腕拉伸，保持片刻后放松。這能促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉和肌腱柔韌性，減少腱鞘炎發(fā)生幾率。

2. 熱敷：熱敷是簡單有效的防護(hù)方式。用熱毛巾或熱水袋敷在手腕或手指疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕炎癥反應(yīng)。也可用中藥熱敷，如將艾葉、紅花、伸筋草等中藥材加水煎煮，用煮好的藥水浸濕毛巾后熱敷，能起到更好的活血化瘀、通絡(luò)止痛作用。

3. 中藥泡洗：一些中藥材有舒筋活絡(luò)、消腫止痛功效，可用于腱鞘炎防護(hù)。將透骨草、威靈仙、桑枝等中藥材放入鍋中，加水煎煮30分鐘左右，待藥液溫度適宜時，將患病的手腕或手指放入藥液中浸泡，每次浸泡20 - 30分鐘，每天1 - 2次。中藥泡洗可使藥物直接作用于患處，促進(jìn)炎癥吸收，緩解疼痛。

4. 按摩：自我按摩可緩解腱鞘炎癥狀。用拇指和食指輕輕揉捏手腕和手指關(guān)節(jié)，從指根向指尖方向按摩，力度適中，以有輕微酸脹感為宜。也可按摩合谷穴、陽溪穴、曲池穴等穴位，每個穴位按摩1 - 2分鐘，每天可按摩多次。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度。

5. 調(diào)整姿勢：不良姿勢是引發(fā)腱鞘炎的重要原因，工作中應(yīng)保持正確姿勢。使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)高度要合適，手臂自然下垂，手腕保持水平。避免長時間低頭或彎腰工作，定時起身活動，放松身體。調(diào)整工作姿勢可減少手部和腕部壓力，降低腱鞘炎發(fā)生風(fēng)險。

腱鞘炎是常見職業(yè)病，對工作和生活有一定影響。民間的這些防護(hù)方法，如伸展運(yùn)動、熱敷、中藥泡洗、按摩、調(diào)整姿勢等，可在一定程度上預(yù)防腱鞘炎發(fā)生。但這些方法不能替代正規(guī)醫(yī)療治療，若腱鞘炎癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)治療。