熬夜黨若想快速入睡拯救睡眠，可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行放松訓練、采用飲食調(diào)節(jié)以及合理使用藥物等方面入手。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞等物品減少外界噪音干擾；將臥室光線調(diào)暗，拉好窗簾，避免光線刺激影響入睡；調(diào)節(jié)臥室溫度和濕度，一般溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為適宜，營造舒適的睡眠氛圍。

2. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異；睡前避免劇烈運動，劇烈運動可能會使身體興奮，不利于入睡，可在睡前3 - 4小時進行適量運動；減少睡前電子設(shè)備的使用，電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，建議睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備。

3. 進行放松訓練：深呼吸放松，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復多次，幫助身體和精神放松；漸進性肌肉松弛，從腳部開始，先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉的緊張與松弛的差異，依次向上進行到頭部；冥想也是不錯的方法，排除雜念，專注于呼吸或一個特定的意象，讓身心得到平靜。

4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠；吃一些富含B族維生素的食物，如全麥面包、燕麥等，B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用；避免睡前喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，會導致難以入睡。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須遵醫(yī)囑使用。

對于熬夜黨來說，拯救睡眠需要綜合多方面的方法。改善睡眠環(huán)境能提供良好的入睡條件，調(diào)整生活習慣有助于建立正常的生物鐘，放松訓練可緩解身心壓力，飲食調(diào)節(jié)能從內(nèi)部進行輔助，而合理使用藥物則是在必要時的一種手段。通過這些方法的綜合運用，有望幫助熬夜黨快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。