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人流后通過適當運動減肥并促進子宮恢復，包括散步、瑜伽、慢跑、盆底肌訓練、簡單的伸展運動等。 1.散步：人流后身體較為虛弱，散步是較為溫和的運動方式。能促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，有助于子宮恢復。 2.瑜伽：一些簡單的瑜伽動作，如貓式、下犬式等，可增強身體柔韌性，調整呼吸，對子宮恢復有益。 3.慢跑：身體恢復較好時，可進行慢跑。能提高心肺功能，消耗熱量，促進子宮收縮。 4.盆底肌訓練：如凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，預防子宮脫垂，促進子宮恢復。 5.簡單的伸展運動：如擴胸、轉腰等，可放松身體肌肉，改善身體狀態(tài)。 人流后運動要循序漸進，根據自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度。運動過程中如有不適，應立即停止并就醫(yī)。同時，要注意飲食均衡，保證充足的休息。

少食辛辣刺激食物與湯水，少做劇烈運動，禁房事一月，不要佩戴過緊的胸罩。子宮恢復有個過程，注意休息和營養(yǎng)。減肥的話可以在飯后散步，不吃高熱量食物。