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有效提升性功能，可從鍛煉、飲食、心理、作息、治療疾病等方面著手。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提升性功能。
2.飲食：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如牡蠣、牛肉等，有助于改善性功能。
3.心理：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮、緊張影響性功能。
4.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于維持正常的性功能。
5.治療疾?。喝艋加星傲邢傺?、尿道炎等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，以恢復(fù)性功能。
綜合采取上述方法，并保持良好的生活習(xí)慣，有助于提高性功能。但如有嚴(yán)重性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)，閉合。如果每做五次為一回合，一天做個(gè)一兩回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話(huà)會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果。

鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi),閉合.如果每做五次為一回合,一天做個(gè)一兩回就可以了.要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭,用力過(guò)度的話(huà)會(huì)造成肌肉疲勞,變成反效果. 鍛煉方法二：坐在床上,兩腿盡可能地張開(kāi).接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲.如果每做三到五次為一回合,一天做個(gè)二到三回就可以了.雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛,但還是得稍微忍耐一下,因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要.當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候,額頭很難碰到床面；只要有恒心,大概一個(gè)月就可以做到了.每天做這個(gè)動(dòng)作,一個(gè)月后能讓性交時(shí)間提升.