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L4/5—L5/S1椎間盤(pán)輕度膨出并輕度突出，治療方法包括物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等，注意事項(xiàng)有調(diào)整姿勢(shì)、避免勞累、加強(qiáng)腰部保護(hù)等。 1.物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，可緩解腰部肌肉緊張，減輕椎間盤(pán)壓力。 2.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛；服用甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。需遵醫(yī)囑用藥。 3.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：倒走有一定幫助，無(wú)需負(fù)重。還可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.調(diào)整姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐，保持正確的坐姿和站姿。 5.避免勞累：不提重物，避免腰部過(guò)度用力。 6.加強(qiáng)腰部保護(hù)：可佩戴腰圍，注意腰部保暖。 總之，對(duì)于輕度的椎間盤(pán)膨出并突出，及時(shí)采取綜合治療措施，并注意日常生活中的保養(yǎng)，多數(shù)患者癥狀可得到緩解。但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

建議你可以針灸理療一下。針灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或坐立工作，定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，睡眠時(shí)的床不宜太軟。