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延長(zhǎng)性生活時(shí)間至 30 分鐘以上，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、良好習(xí)慣、技巧掌握等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：減輕心理壓力，避免焦慮和緊張情緒，保持放松和自信的心態(tài)。性生活時(shí)專注于當(dāng)下的感受，不要過(guò)分擔(dān)憂時(shí)間。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)盆底肌的鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)控制射精的能力。同時(shí)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，提高身體素質(zhì)。 3.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等，有助于提升性功能。 4.良好習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。 5.技巧掌握：通過(guò)改變性愛(ài)體位、控制節(jié)奏等方式，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。同時(shí)，增加前戲時(shí)間，提高雙方的性興奮度。 性生活時(shí)間并非衡量性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是雙方的滿意度和情感交流。如果存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，結(jié)合你的所述，一般性生活二至六分鐘以上為正常，其次再者想延長(zhǎng)性生活的話，建議男性想射精進(jìn)可立急抽出陰莖，這樣可以延長(zhǎng)性生活。