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16歲女孩疑似焦慮癥,求實(shí)用自我療法

焦慮癥

患者信息:女16歲陜西病情描述(發(fā)病時(shí)間、主要癥狀等):我最近一個(gè)月左右經(jīng)常感到莫名的恐懼和壓力,在緊張或興奮的時(shí)候都會(huì)顫抖,心里很恐慌。在網(wǎng)上查閱很多資料后,我基本確定是焦慮癥的傾向。每次想家人提起自己的癥狀也沒人在意,所以我也沒機(jī)會(huì)去看心理醫(yī)生,只能自己自我調(diào)節(jié)。想得到怎樣的幫助:我很需要一些真正有效的建議和方法,因?yàn)槲椰F(xiàn)在真的很無助很痛苦,我不想讓自己一直煎熬,拜托給我一些實(shí)用的方便的焦慮癥自我療法,不要太籠統(tǒng)。拜托了?。。?!

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    16歲女孩出現(xiàn)莫名恐懼、壓力和顫抖等癥狀,疑似焦慮癥,可通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、規(guī)律作息、改變認(rèn)知、社交支持等來自我調(diào)節(jié)。 1.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié):適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等,能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺,改善情緒狀態(tài)。 2.放松訓(xùn)練:如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等,幫助身體和精神放松,減輕焦慮。 3.規(guī)律作息:保持充足的睡眠,定時(shí)進(jìn)餐,有助于穩(wěn)定生理節(jié)律,增強(qiáng)心理韌性。 4.改變認(rèn)知:學(xué)會(huì)識(shí)別和挑戰(zhàn)負(fù)面思維,用更積極、合理的想法替代。 5.社交支持:與朋友、同學(xué)交流,分享感受,獲得理解和支持。 6.興趣培養(yǎng):投入自己喜歡的活動(dòng),如繪畫、音樂等,轉(zhuǎn)移注意力,緩解焦慮。 焦慮癥的自我調(diào)節(jié)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,若癥狀持續(xù)加重,應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

    2024-12-19 09:25
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼?! ∫虼?,作為一個(gè)神經(jīng)焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。  焦慮癥的自我治療方法2。自我松弛  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

    2015-11-13 05:14
  • 回答2追問

    追問是開放提問,不一定是原來醫(yī)師回答

    • 網(wǎng)友fd_13187153081追問:2017-10-07 21:56

      每天晚上失眠,有的時(shí)候無緣無故害怕,緊張,心跳加快,擔(dān)心自己怎么怎么樣,每天無精打采 ,有的時(shí)候感覺心臟突然不跳了。明天怕死了 。我該怎么辦?

    • 晉波醫(yī)生對(duì)該追問進(jìn)行回答:2017-10-08 08:37

      晉波 主治醫(yī)師

      家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

      其他

      0 0

      患者的情況,考慮為抑郁癥,可以去醫(yī)院檢查一下的,必要時(shí)可以服用藥物來改善的,要注意休息的,不可以受到外界的刺激的。

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    焦慮癥是目前社會(huì)普遍存在的一種心理疾病,主要由外界環(huán)境的影響和內(nèi)心的不良因素而引發(fā),一般焦慮癥患者常常伴有失眠多夢(mèng)、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現(xiàn)象,為了治療焦慮癥醫(yī)學(xué)界采取了很多辦法,在眾多方法之中,焦慮癥的自我治療方法卓有成效

    2015-11-13 04:56
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是焦慮癥?   焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng),是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí),機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中,25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病,25%是內(nèi)分泌原因,12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等,14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16~40歲,尤以20歲左右多見,女性多于男性。 查看全文»

頭暈 焦慮
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