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棘上韌帶炎是常見的腰部疾病，可通過(guò)多種鍛煉方式緩解。包括小燕子飛、五點(diǎn)支撐法、吊單杠等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.小燕子飛：趴在床上，將四肢和頭部盡可能往后伸，增強(qiáng)腰背肌力量。
2.五點(diǎn)支撐法：以胳膊肘、腳后跟和頭部為支撐點(diǎn)，將肚子往上挺，鍛煉腰背肌。
3.吊單杠：雙下肢盡量前后擺動(dòng)，有助于改善腰部狀況。
4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，重復(fù)動(dòng)作。
5.側(cè)橋運(yùn)動(dòng)：側(cè)身用單側(cè)手臂和腳支撐身體，鍛煉腰部側(cè)方肌肉。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，有助于恢復(fù)，但如有不適需及時(shí)就醫(yī)。

他的肥胖和懶惰、易疲勞與身體有關(guān)，屬于脾胃虛弱、痰濕內(nèi)蘊(yùn)，從而自覺身體沉重，易困，頭腦不清、身體肥胖等。可以找當(dāng)?shù)睾玫闹嗅t(yī)大夫開點(diǎn)健脾祛濕化痰的湯藥，也可以針灸治療，調(diào)理脾胃、祛濕化痰，都會(huì)有好的效果的。平時(shí)要少吃肉、阿膠或其他等油膩、滋膩的食品，會(huì)阻滯脾胃、加重痰濕，可身體調(diào)理好后，適當(dāng)食用。

健康指導(dǎo)：您好，高三是身體需要營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)刻，充足的營(yíng)養(yǎng)供給可以幫助大腦運(yùn)作，提高記憶力。但是營(yíng)養(yǎng)不是單純的指脂肪，肉類。優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素，礦物質(zhì)都是很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議可以每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，提升自己的身體素質(zhì)。

你好，高三的學(xué)習(xí)壓力比較大，建議主要從飲食上來(lái)調(diào)理，可以多吃含鈣和蛋白的食物！另外如果有條件和時(shí)間的話適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)比較好，可以起到健身和消除疲勞的作用

健康指導(dǎo)：您好！高三學(xué)習(xí)壓力比較大，精神比較緊張。所以容易導(dǎo)致睡眠的相對(duì)不足，平時(shí)感到疲乏。建議從運(yùn)動(dòng)和飲食上進(jìn)行調(diào)理。建議早餐進(jìn)食蛋白質(zhì)豐富的食物如牛奶，雞蛋等。晚上睡覺前喝點(diǎn)牛奶有助于睡眠。肥胖體內(nèi)濕氣比較重建議食用薏米粥除濕。平時(shí)多吃點(diǎn)水果，堅(jiān)持鍛煉。

您好：據(jù)您所說(shuō)的情況，恢復(fù)體重可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還有就是控制飲食?？梢园磁乓粋€(gè)良好的飲食法。消除疲勞可以做按摩以及運(yùn)動(dòng)。有時(shí)間可以打打球。多鍛煉身體，保持良好的心態(tài)。祝您好運(yùn)啦。