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首先平躺床上兩腳伸直合兩手平放掌心向下也伸直雙腿微微屈起用力把整腹部提起成弧形會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部跟大腿都夾好緊…停留大約秒放下再重復(fù)剛開(kāi)始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累大約做10次逐日增加每天只要做20-30保證臀部會(huì)變緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)脂肪也會(huì)消失做縮陰運(yùn)動(dòng)同時(shí)也同時(shí)運(yùn)用提陰力量身體向上弓起時(shí)把陰道夾緊身體放下時(shí)放松做縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)候把膝蓋用力靠攏會(huì)更累也更有效(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道收縮感能感覺(jué)能控制

產(chǎn)后陰道松弛是常見(jiàn)問(wèn)題，縮陰運(yùn)動(dòng)的效果因人而異，受多種因素影響，如初始松弛程度、運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、堅(jiān)持時(shí)間以及是否配合其他方法等。 1.初始松弛程度：若松弛較輕，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能在數(shù)月內(nèi)有改善；嚴(yán)重松弛則需更長(zhǎng)時(shí)間。 2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：每天規(guī)律進(jìn)行高強(qiáng)度的縮陰運(yùn)動(dòng)，效果相對(duì)較好；頻率低、強(qiáng)度弱則見(jiàn)效慢。 3.個(gè)人體質(zhì)：身體恢復(fù)能力強(qiáng)的，效果顯現(xiàn)可能較快；恢復(fù)能力弱則需更多時(shí)間。 4.堅(jiān)持時(shí)間：持續(xù)堅(jiān)持半年以上通常能看到較明顯效果，若中途中斷則影響效果。 5.是否配合其他方法：?jiǎn)渭冞\(yùn)動(dòng)可能效果有限，若配合盆底肌康復(fù)治療等，效果可能更顯著。 總之，產(chǎn)后陰道松弛通過(guò)縮陰運(yùn)動(dòng)改善需要耐心和堅(jiān)持。在進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣也有助于恢復(fù)。若對(duì)恢復(fù)效果不滿意，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇更適合的治療方法。

你好，縮陰運(yùn)動(dòng)大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。