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左膝內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂手術(shù)后一個(gè)月，股四頭肌的鍛煉可通過直腿抬高、靠墻靜蹲、坐位伸膝、仰臥屈膝、抗阻伸膝等方法進(jìn)行。 1.直腿抬高：仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢抬高患肢，至與床面呈 30 度左右，保持 10 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 2.靠墻靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，使大腿與小腿呈 90 度，保持 20 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 3.坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，保持 5 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 4.仰臥屈膝：仰臥位，將患肢屈膝，雙手抱住小腿，緩慢向胸部靠攏，保持 10 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 5.抗阻伸膝：在腳踝處綁上沙袋或彈力帶，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，保持 5 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 股四頭肌的鍛煉對(duì)于左膝內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂術(shù)后的恢復(fù)非常重要，但鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

你好大腿肌肉前面有股四頭肌股四頭肌包括四大塊肌肉-股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌此肌肉位于大腿前側(cè)股四頭肌收縮時(shí)拉動(dòng)膝上的腱并使膝伸直人類是用這些肌肉行走和奔跑你好傳統(tǒng)的練法是先做復(fù)合動(dòng)作后做孤立動(dòng)作但練股四頭肌我主張先將孤立動(dòng)作——腿屈伸作為第一個(gè)練習(xí)理由是先練坐姿腿屈伸力量足能舉起相對(duì)較大的重量大腿伸縮充分肌肉線條刻畫得深而明顯同時(shí)也為深蹲做了充分的熱身魚與熊掌兼得要說明的是這種練法中高級(jí)水平者更合適初級(jí)水平者還是先做復(fù)合動(dòng)作為好避免做只刺激小部分肌肉的孤立動(dòng)作。

現(xiàn)在無論長(zhǎng)沒長(zhǎng)好韌帶的狀態(tài)也穩(wěn)定了現(xiàn)在已經(jīng)不需要擔(dān)心韌帶是否會(huì)因?yàn)榫毩?xí)松弛需要擔(dān)心的是功能能否練好尤其是伸直功能非常重要你應(yīng)該盡快伸直沒有時(shí)間限制屈曲也完全不再限制當(dāng)然還是需要冰敷尤其是內(nèi)側(cè)副韌帶處絕不會(huì)有問題的放心練習(xí)伸直我的方法沒有強(qiáng)調(diào)暴力推進(jìn)的對(duì)于伸直都很安全先把伸直練好如果有可能把伸直位的力量也跟上力量也好了伸直也靈活了才有可能脫拐

你好大腿肌肉前面有股四頭肌股四頭肌包括四大塊肌肉-股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌此肌肉位于大腿前側(cè)股四頭肌收縮時(shí)拉動(dòng)膝上的腱并使膝伸直人類是用這些肌肉行走和奔跑你好傳統(tǒng)的練法是先做復(fù)合動(dòng)作后做孤立動(dòng)作但練股四頭肌我主張先將孤立動(dòng)作——腿屈伸作為第一個(gè)練習(xí)理由是先練坐姿腿屈伸力量足能舉起相對(duì)較大的重量大腿伸縮充分肌肉線條刻畫得深而明顯同時(shí)也為深蹲做了充分的熱身魚與熊掌兼得要說明的是這種練法中高級(jí)水平者更合適初級(jí)水平者還是先做復(fù)合動(dòng)作為好避免做只刺激小部分肌肉的孤立動(dòng)作