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改善粗糙黑皮膚，實現(xiàn)美白，可以通過食用一些食物來輔助。常見的有檸檬、西紅柿、獼猴桃、藍莓、黃瓜等。 1.檸檬：富含維生素 C，能抑制黑色素形成，促進膠原蛋白生成，使皮膚光滑白皙。 2.西紅柿：含有豐富的抗氧化劑，如番茄紅素，可減少紫外線對皮膚的傷害，預防皮膚變黑。 3.獼猴桃：維生素 C 含量極高，能消除皮膚暗沉，增強皮膚的抗氧化能力。 4.藍莓：富含花青素，具有抗氧化和抗炎作用，有助于保持皮膚的彈性和光澤。 5.黃瓜：水分充足，含有多種維生素和礦物質(zhì)，能清潔皮膚，補水保濕，使皮膚變得更加細膩。 通過合理攝入這些食物，結合良好的生活習慣和適當?shù)钠つw護理，有助于改善皮膚狀態(tài)，實現(xiàn)美白。但食物的作用相對有限，不能完全替代專業(yè)的皮膚治療。

美女寶典----有助于美白的食物番茄：含豐富的維生素和茄紅素，是公認的“美白主角”牛奶：富含蛋白質(zhì)，令體內(nèi)新陳代謝有效進行，防止痘痘、黑斑等問題櫻桃：含鐵量是為蘋果的20倍，幫助血紅素生成，讓肌膚白里透紅紅棗：維E含量居果蔬之冠，稱天然的維生素藥丸，能有效活血]潤膚檸檬：含大量的維生素C和果酸，內(nèi)服可養(yǎng)顏，外可淡斑核桃：含亞麻酸油，上人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細膩、光滑、有彈性芝麻：含維生素E和礦物質(zhì)，能阻礙色素產(chǎn)生；改善腸胃功能，幫助有效排毒西蘭花：豐富的維生素A、C，美白功效相當顯著白菜：含豐富維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)引起的色素沉淀，抗皮膚衰老做女人不容易....做個美麗的女人更不易......!不利美白的食物除了柑橘類的水果具有感光性外，其他一些香料食物本身就容易感光，例如芹菜、韭菜、香菜、九層塔等，吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點。又如紅豆也是一個極易感光的食物，紅蘿卜、木瓜、柑橘、芒果等胡蘿卜素含量較豐富的食物本身有黃色素，吃多了比較容易有色素沉著或臉色偏黃的情形。要謝絕的食物以上這些食物本身都又它特有的營養(yǎng)成分，并不是因此要你因噎廢食，只要不過度食用或是夏天白天出門前不要吃就行了。不過，以下食品絕對不利于美白：內(nèi)含過多的人工添加劑的食物會造成內(nèi)臟負擔，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等，所以應遠離人工添加劑。在服用某些類膽固醇、荷爾蒙藥物或糖精之后接觸紫外線，這些成分會引起皮膚黑色素加深。當然是天然的美白最好了.喝牛奶最快最有效，真的，這是我的親身體驗，但有個缺點，就是旁的特別快，我建議你喝脫脂純牛奶！比較不會胖！看你能白幾年,看你長生不老了.好好的健康的人非要給自己的身體找點事情做壞了身體,壞了健康健康就是美!!!!!!!別曬著就能白了！做做面膜，吃點VC多的水果，自然白的快了~珍珠粉加蜂蜜調(diào)勻敷面,皮膚不是很油的話,每天都可以每天吃足夠的水果，如蘋果、番茄等，以及喝優(yōu)酪乳，這些都是不用花大錢的美白保養(yǎng)法．給你介紹幾個美白的方法．．．美白妙方1每日洗臉時，在洗面奶上加一些蜂膠，輕輕洗臉兼按摩，可以達到美白肌膚及保濕的功效。美白妙方2準備原味優(yōu)格加上草莓，草莓有極佳美白效果，一起放入果汁機中打勻后放入冰箱，等晚上再取出來敷臉，大約10至15分鐘后洗凈，皮膚可以呈現(xiàn)白凈效果。美白妙方3只要出門一定擦防曬乳液，選擇SPF15至30系數(shù)的產(chǎn)品，每隔2至3小時就涂抹一次。因為夏日容易大量流汗，如果選高于SPF30的防曬乳，反而造成皮膚的負擔，所以系數(shù)越高并非就是防曬時間越長喔！美白妙方4將蛋黃、小黃瓜與一匙鮮奶攪拌成糊狀敷臉，或是將胡蘿卜榨汁敷臉。美白妙方5將番茄去皮壓碎，加入少量蜂蜜跟半湯匙黃豆粉攪勻敷臉，等5分鐘左右再清洗干凈，是讓皮膚白回來的好方法。美白妙方6多喝牛奶，可以讓皮膚白白嫩嫩。美白妙方7用薏仁及綠豆粉混合加入適量清水或蛋白攪拌成糊狀之后敷臉，等半干時用清水洗干凈即可。美白妙方8睡覺前做嘴唇去角質(zhì)保養(yǎng)，先熱敷嘴唇幾分鐘之后，再涂上一層護唇膏或凡士林等，之后用保鮮膜蓋住嘴唇，再用熱毛巾熱敷一下，就可以擁有粉嫩雙唇。美白妙方9用綠豆粉加上優(yōu)酪乳，攪拌成糊狀，自制面膜敷臉；敷臉同時可以切幾片小黃瓜一起敷眼睛，加強眼睛四周的保濕及滋潤。美白妙方10準備3至5顆檸檬，清洗干凈后切成薄片，放入浴缸里一起泡澡，泡澡同時，可以倒一些稀釋過的檸檬汁輕輕按摩肌膚，約5分鐘后用溫水洗凈。美白妙方11準備苦瓜、黃瓜、青椒、青蘋果及西洋芹，清洗去皮或去籽之后，一起放入榨汁機內(nèi)壓榨成汁，然后空腹喝掉果汁后，30分鐘之內(nèi)先不吃其他東西，有利清腸通便。剩下來的果渣拿來敷臉約3至5分鐘后洗凈，皮膚看得到美白效果。美白妙方12多喝薏仁湯，可以使皮膚更加白皙。美白妙方13胡蘿卜汁、菠菜皆含有豐富的胡蘿卜素，柳橙、葡萄柚、奇異果色拉富含維生素C，都是美白肌膚可以多吃的蔬果。美白妙方14睡前喝一杯低脂牛奶，可增進睡眠品質(zhì)，睡好覺有益肌膚變美變白。美白妙方15早上起床喝一杯加檸檬片的溫開水。去黑斑的幾個小方法：西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”?？梢种破つw內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。黃瓜粥：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。檸檬冰糖汁：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。胡蘿卜汁：將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10－30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。另外，用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦涂臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻后過濾，然后以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。要提醒你防曬十分重要，無論白天晚上都要防止紫外線對肌膚的傷害。還有不抽煙、少喝咖啡，要注意卸妝須徹底，以免化妝品殘留，導致產(chǎn)生斑點等。另外，不要攝取含有人工食品添加劑的食物，過多的人工添加劑會造成內(nèi)臟負擔，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑。

美女寶典-有助于美白的食物番茄：含豐富的維生素和茄紅素，是公認的“美白主角”牛奶：富含蛋白質(zhì)，令體內(nèi)新陳代謝有效進行，防止痘痘、黑斑等問題櫻桃：含鐵量是為蘋果的20倍，幫助血紅素生成，讓肌膚白里透紅紅棗：維E含量居果蔬之冠，稱天然的維生素藥丸，能有效活血]潤膚檸檬：含大量的維生素C和果酸，內(nèi)服可養(yǎng)顏，外可淡斑核桃。