產(chǎn)后盆底肌松弛怎樣鍛煉
怎樣鍛煉盆底肌'''''''''產(chǎn)后感覺松弛很多:
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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產(chǎn)后盆底肌松弛可通過多種方式鍛煉，如凱格爾運動、臀橋運動、盆底肌康復(fù)器輔助、瑜伽、慢跑等。 1.凱格爾運動：反復(fù)進行收縮和放松盆底肌肉群的動作，每次收縮保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重復(fù) 10-15 次為一組，每天進行 3 組以上。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌，保持 5-10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.盆底肌康復(fù)器輔助：選擇合適的康復(fù)器放入陰道，通過收縮盆底肌來夾住康復(fù)器，逐漸增加難度，增強盆底肌力量。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓式、虎式等，能有效鍛煉盆底肌。 5.慢跑：在慢跑過程中，有意識地收縮盆底肌，增強其控制能力。 產(chǎn)后盆底肌的鍛煉需要長期堅持，才能取得較好的效果。如果盆底肌松弛較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行專業(yè)的康復(fù)治療。
2024-12-22 17:24
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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您好，仰臥起坐，下蹲運動以及挺胸收腹提臀都是鍛煉盆底肌的。建議您每天堅持一樣運動，時間在半小時左右，注意休息，祝健康！
2015-11-17 05:41
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什么是產(chǎn)后盆底肌肉損傷? 妊娠期重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。分娩的過程同樣不可避免地對盆底肌造成不同程度的損傷，這些因素累積起來，容易在產(chǎn)后出現(xiàn)盆底功能障礙。根據(jù)統(tǒng)計分析，我國女性有一半的人在分娩后就有不同程度的盆底功能障礙。 查看全文»
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