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提高自身免疫能力可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒、藥物輔助等方面入手。飲食上多吃新鮮蔬果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，保持充足睡眠，調(diào)節(jié)良好情緒，必要時(shí)使用藥物。 1. 飲食：多吃富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓，以及富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉等。蔬菜中的西蘭花、菠菜等也有助于提高免疫力。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫功能。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的休整。 4. 情緒：保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，以免影響免疫平衡。 5. 藥物：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用胸腺肽腸溶片、轉(zhuǎn)移因子口服液、匹多莫德分散片等藥物來(lái)調(diào)節(jié)免疫功能。 總之，提高免疫力需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果免疫力持續(xù)低下，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

手淫是用手撫弄自己的生殖器官滿足性欲的自慰行為，也包括不限于生殖器官的自我性刺激。通過(guò)手淫可以釋放內(nèi)心積聚的性沖動(dòng)的能量，以緩解性沖動(dòng)的矛盾。手淫在青少年中極為普遍。據(jù)日本一位學(xué)者的調(diào)查表明，男青少年手淫的初始年齡集中于14―17歲，最早為9歲，17歲的男性和19歲的女性大都有過(guò)手淫史，到20歲時(shí)幾乎100％的男性都有過(guò)，女性略少些。而美國(guó)的一份調(diào)查資料統(tǒng)計(jì)，15歲的男孩80％有手淫史。國(guó)內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查指出，中學(xué)生有手淫行為的約占35％，但考慮到我國(guó)文化傳統(tǒng)較保守，這個(gè)數(shù)據(jù)可能低估了。既然大多數(shù)人都曾有過(guò)手淫，而臨床上因手淫致病的人極少，這說(shuō)明手淫本身并無(wú)多大害處，偶爾為之，不必?fù)?dān)心。但過(guò)分的話，則會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，致使頭腦昏沉，身體疲乏，可能引起失眠，注意力不集中和記憶力減退等不良反應(yīng)。而心理學(xué)家認(rèn)為手淫的危害并不在手淫本身，而是由于它引起的心理負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期以來(lái)，由于傳統(tǒng)觀念的影響，人們一直認(rèn)為手淫是罪惡之源。小至身體不好，大至流氓犯罪，似乎都與手淫有關(guān)。從而使得手淫的人容易產(chǎn)生羞愧感，內(nèi)疚感，受到良心和道德的譴責(zé)。從以上分析我們可以看到，對(duì)待手淫的正確態(tài)度，應(yīng)是不以好奇去嘗試，不以發(fā)生而懊惱。至于過(guò)度手淫的情況，則應(yīng)從以下方面加以改變：1．注意起居衛(wèi)生，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。如內(nèi)衣褲不要太緊，蓋的棉被不要太重。保持外部清潔，不隨意觸弄。注意作息時(shí)間的合理安排，積極參加體育鍛煉。青少年要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，晚上不宜過(guò)早地躺在床上，早上醒后不要賴床。學(xué)習(xí)要認(rèn)真，要有計(jì)劃而充實(shí)，同時(shí)要積極參加體育鍛煉，強(qiáng)健身體，這對(duì)改變手淫行為是很有好處的。2．多與外界接觸，轉(zhuǎn)移注意力。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)朝向自我，范圍變窄變小，常使自己陷于某一方面不能自拔。所以有手淫行為的青少年要多與人交流，陶冶情操，豐富心理，健全個(gè)性。從而轉(zhuǎn)移自己的注意力，改掉手淫這種不良行為。3．要注意培養(yǎng)自我的分析鑒別能力。青少年時(shí)期可以說(shuō)是人生最重要的、最關(guān)鍵的一步，此時(shí)的他們好奇心重，思想感情不穩(wěn)定，自我控制能力差，易受外界影響。所以青少年要注重對(duì)自己這方面的培養(yǎng)，提高分析鑒別能力。不能良莠不分，對(duì)黃色書刊、淫穢影視要自覺(jué)抵制，以免誘發(fā)性刺激。4．制定改變手淫的目標(biāo)應(yīng)循序漸進(jìn)。實(shí)踐表明，最佳方案是計(jì)劃具體，逐漸增加間隔時(shí)間，不必急于求成，完成后，給予自我獎(jiǎng)勵(lì)。個(gè)別手淫特別嚴(yán)重的青少年還可求助?？漆t(yī)生治療，或去心理門診進(jìn)行咨詢。

根據(jù)你提供的情況，考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀，及時(shí)的自我調(diào)理，可以改善癥狀的。首先需要注意飲食的調(diào)理，控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的自我調(diào)理，可以有效的減肥，堅(jiān)持做跑步瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)祝你健康。

考慮是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的癥狀