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近期晚上困但睡不著且半夜總醒，可能由多種因素導(dǎo)致，如精神壓力、環(huán)境不適、生物鐘紊亂、疾病影響、不良生活習(xí)慣等。 1.精神壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系帶來的壓力可能使人焦慮、緊張，影響睡眠。比如面臨重要考試、工作項(xiàng)目截止日期等。 2.環(huán)境不適：臥室溫度過高或過低、噪音過大、光線過強(qiáng)等都可能干擾睡眠。 3.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，使得睡眠規(guī)律被打破。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，或患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，可能影響睡眠。 5.不良生活習(xí)慣：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、晚餐過飽或過饑、睡前使用電子設(shè)備等，都可能導(dǎo)致睡眠問題。 如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助?？梢缘秸?guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。同時(shí)，要注意保持良好的生活習(xí)慣，為優(yōu)質(zhì)睡眠創(chuàng)造條件。

服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日3次，維生素B族.

希望您能放棄對睡覺這件事情的關(guān)注，白天不要睡覺，晚飯后散步，聽點(diǎn)音樂（有催眠作用的更佳）平靜入睡.如果自己做不到，建議尋求心理醫(yī)生的幫助.

你好,一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事.2、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.3：溜狗首先，與4條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第2，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢.4：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處.因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.5：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡.因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥.6：要讓自己按時(shí)睡覺如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了.幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時(shí)候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個(gè)小天地.當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……7：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺.相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞.因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.8：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.9：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效……以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療.

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng).(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡.因?yàn)殛柟獾恼丈鋾?huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果.相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.這會(huì)延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間.(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期.如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍.然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第2天起得也很早.(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠.進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果.(4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午4點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感.(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠.(6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠.(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床.(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些.(9)等困了才上床.床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍.如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去.呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來.(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的.(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩.(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾.(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等.這里介紹一種對許多人都有效的辦法：①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸.②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng).(14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律.