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工作壓力大導致失眠，可通過調整飲食來緩解。飲食方面，可多攝入富含色氨酸、B 族維生素、鈣、鎂、褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、堅果、小米、燕麥等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于改善睡眠。如小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如全麥面包、燕麥、動物肝臟等。 3. 富含鈣的食物：鈣能幫助放松神經(jīng)和肌肉，如牛奶、豆制品、蝦皮等。 4. 富含鎂的食物：鎂有助于緩解焦慮，如堅果、綠葉蔬菜、蕎麥等。 5. 富含褪黑素的食物：如櫻桃、燕麥等，能輔助調節(jié)睡眠節(jié)律。 通過飲食調整對改善失眠有一定幫助，但如果失眠嚴重，還需結合適當運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)等。必要時應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，感謝你的提問。看了你的描述，你這個應該就是需要自己睡覺之前不要想事情的就是說而且睡覺之前泡泡腳啊，或者是喝個牛奶什么的都是可以的??！

可以采用自我調節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行?；蛘咂餍抵委煟嚎梢再徺I有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

病情分析：您好，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當?shù)捏w力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調理.

小米中醫(yī)認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。如果長期失眠，還是建議您去正規(guī)的醫(yī)院進行專業(yè)化的治療