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經(jīng)期女性在飲食上需要注意，堅果富含營養(yǎng)，但有些適合多吃，有些則不宜多吃，如杏仁、腰果、核桃、夏威夷果、松子等。 1.杏仁：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力。 2.腰果：含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素 B 族，能提供能量，緩解經(jīng)期疲勞。 3.核桃：含有多種對身體有益的成分，如歐米伽 3 脂肪酸，對大腦和心血管健康有益。 4.夏威夷果：富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，有助于維持身體正常的生理功能。 5.松子：含有大量的不飽和脂肪酸和維生素 E，有抗氧化作用，對皮膚有益。 不宜多吃的堅果： 1.鹽焗堅果：含鹽量較高，可能導(dǎo)致水腫，加重經(jīng)期不適。 2.經(jīng)過過度加工的堅果：可能含有較多的添加劑和糖分，不利于健康。 3.霉變堅果：含有霉菌毒素，會損害身體健康。 經(jīng)期女性食用堅果應(yīng)適量，選擇合適的種類，以獲取營養(yǎng)并減輕不適。同時，飲食應(yīng)保持均衡，多攝入蔬菜水果等其他食物。

杏仁粉不要食用過量，以免上火。腰果腰果含有亞麻油酸、維生素B．、鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養(yǎng)成分，可補(bǔ)充能量，消除疲勞。腰果含有較多的油脂，腸炎腹瀉患者不宜多食。芝麻白芝麻與黑芝麻的主要成分含量相似，但鈣、鐵含量以黑芝麻勝出許多，因此，經(jīng)期頭痛食用黑芝麻較佳。而兩者還含有不飽和脂肪、維生素B族、維生素E、鎂、鉀及多種微量礦物質(zhì)等，能夠滋養(yǎng)腸胃，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。