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臨界高血壓患者可通過改善生活方式來控制血壓，包括減輕體重、合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減少鈉鹽攝入、戒煙限酒等。 1.減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素之一。通過合理的飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，有助于降低血壓。 2.合理飲食：多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。增加富含鉀、鈣、鎂的食物，如香蕉、牛奶、豆類等。 3.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 4.減少鈉鹽攝入：每天鈉鹽攝入量應(yīng)控制在 5 克以下，避免食用咸菜、腌制品等高鹽食物。 5.戒煙限酒：吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 6.緩解精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情。 總之，臨界高血壓患者采取非藥物治療方法對(duì)于控制血壓非常重要，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，若血壓持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

依據(jù)高血壓聯(lián)盟的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并沒有臨界性高血壓一說，就你的血壓來說，已經(jīng)屬于1級(jí)高血壓了。1、就你的情況需要繼續(xù)觀察血壓。2、高血壓的非藥物治療主要有：戒煙限酒、運(yùn)動(dòng)減重、合理膳食、平衡心態(tài)，這些措施是高血壓治療的基礎(chǔ)。3、如果經(jīng)過半年的非藥物治療，仍然血壓升高，是需要進(jìn)行藥物治療的。

高血壓的非藥物治療主要是飲食調(diào)節(jié)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，保持平和心態(tài)飲食主要是少吃鹽，少吃油膩食物，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)以上

最好選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服,血壓更平穩(wěn).多吃芹菜,尤其是其根,可以有降壓作用

你好,根據(jù)你的描述,高壓145，低壓95,偏高一些,可以先通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)的.如果1-2個(gè)月后還是高,就要考慮配合藥物一起治療了.非藥物治療方法,主要是指的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法治療.首先要注意勞逸結(jié)合,保持足夠的睡眠,參加力所能及的工作,體力勞動(dòng)和體育鍛煉;注意飲食調(diào)節(jié),以低鹽,低動(dòng)物脂肪飲食為宜,并避免進(jìn)富含膽固醇的食物;肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量,適當(dāng)減輕體重,體重減少1公斤,血壓下降1毫米汞柱,不吸煙.非藥物治療的同時(shí)還要隨時(shí)檢測(cè)血壓,看看血壓的波動(dòng)情況,以隨時(shí)調(diào)整方法.祝早日康復(fù)!~