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預(yù)防不孕不育，飲食方面可以注意以下幾點(diǎn)：均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、多吃富含礦物質(zhì)食物、選擇合適的脂肪。 1.均衡營養(yǎng)：保證每餐有蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，如西蘭花、蘋果、燕麥、瘦肉、橄欖油等。 2.補(bǔ)充維生素：維生素 E 能促進(jìn)生殖，可從堅(jiān)果、植物油中獲?。痪S生素 C 增強(qiáng)免疫力，常見于柑橘類水果、草莓等；維生素 B9（葉酸）有助于胎兒發(fā)育，在綠葉蔬菜中含量豐富。 3.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：像雞蛋、牛奶、魚蝦等，為身體提供必要的氨基酸。 4.多吃富含礦物質(zhì)食物：鋅能提高生殖功能，可從牡蠣、瘦肉中攝?。昏F預(yù)防貧血，動物肝臟、菠菜是不錯(cuò)的選擇；鈣對生殖系統(tǒng)也很重要，可通過乳制品、豆制品補(bǔ)充。 5.選擇合適的脂肪：不飽和脂肪酸有益健康，如魚油、亞麻籽油等。 總之，飲食只是預(yù)防不孕不育的一方面，還需保持良好的生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、避免不良環(huán)境因素等。若長時(shí)間未孕，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和診斷。