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戒除手淫習慣需要從多方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律作息、加強鍛煉和避免不良刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：要正確認識手淫，不要產(chǎn)生過度的負罪感和焦慮。保持積極樂觀的心態(tài)，增強自我控制能力。 2.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)多種興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到更有意義的活動中。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，按時作息，避免熬夜，有助于穩(wěn)定身心狀態(tài)。 4.加強鍛煉：進行適量的體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質(zhì)，又能釋放過剩的精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內(nèi)容，不瀏覽不良網(wǎng)站和書籍，避免引發(fā)性沖動。 戒除手淫習慣需要一定的時間和毅力，要堅定信心，逐步調(diào)整自己的生活方式和心理狀態(tài)。如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

你好!手淫，正確稱呼應該是自慰，俗稱擼管，是指在非性交的情況下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以取得性欲滿足的行為。因為自慰的方法有很多種，而且并不一定用手。因此，有些人就以為自慰的時候，沒有用手，所以就不是“手淫”，這是錯誤的看法。對自慰首先要有正確的看法，用心理疏導的方法。注意生活規(guī)律與生活調(diào)節(jié)，避免穿著緊身衣褲，按時睡眠，睡眠時被褥不要過暖過重。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，注意保持外陰清潔，經(jīng)常清洗。經(jīng)常參加社交活動。對青少年進行性心理和性生理衛(wèi)生的教育，使他們掌握有關性的基本知識，排除對自慰有害的錯誤認識，能夠正確地處理性緊張與性沖動。對于過度自慰的人應該：　　1.勉勵自己，自慰在適度控制後，將能改善自己的身心健康?！　?.循序漸進，逐漸減少次數(shù)。　　3.少看有色情內(nèi)容的書籍、影片?！　?.多做有益身心的活動，調(diào)節(jié)生活壓力?！　?.需要時找心理醫(yī)生諮商。　　6.多余時間一定要多做有氧運動。　　7.保持良好的睡眠?！　?.除了在上廁所的時候不要輕易觸碰到它.不要手淫?！　?.要保證良好的衛(wèi)生清潔.最好是晚上睡覺前做下清洗?！　?0.在飲食上少吃油膩的東西，最好不吃油膩的，辛辣的，忌酒。　　11.最好是不要抽煙。

想要控制手淫，外人是幫不了您的，主要還在于您的自控能力。實在戒除不了的話，也不要超過一周兩次。建議平時減少一個人獨處的機會，多參加健康的文體活動，多做點自己感興趣的事，心理也不要老是想著兩性方面的問題，特別是不要穿過緊的內(nèi)褲。

病情分析：戒手淫建議不要穿過于緊的內(nèi)褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.

病情分析：您好，多注意出去走走不要一個人悶在家里，做點別的事情轉(zhuǎn)移注意力