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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，包括準(zhǔn)備動(dòng)作、收縮動(dòng)作、保持時(shí)間、放松動(dòng)作和重復(fù)次數(shù)等要點(diǎn)。 1.準(zhǔn)備動(dòng)作：找一個(gè)舒適的體位，如站立、坐位或仰臥位，全身放松，調(diào)勻呼吸。 2.收縮動(dòng)作：集中注意力，用力收縮肛門及會(huì)陰部肌肉，就像忍住排便的感覺。 3.保持時(shí)間：收縮后保持 3 至 5 秒，感受肌肉的緊張。 4.放松動(dòng)作：緩慢放松肛門及會(huì)陰部肌肉，讓其恢復(fù)自然狀態(tài)。 5.重復(fù)次數(shù)：每次進(jìn)行 10 至 15 組，每天可進(jìn)行 2 至 3 次。 堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善肛門周圍血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和緩解肛腸疾病有一定幫助。但要注意循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。

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